Кабельді кері тұтқа итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді кері тұтқа итеру
Cable Reverse Grip Pushdown - бұл трицепсқа бағытталған, қол күшін арттыратын және бұлшықеттердің анықталуына ықпал ететін жоғары тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін қолайлы, өйткені ол салмақты пайдаланушының мүмкіндіктеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге мүмкіндік береді. Біреу бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, қолдарын сергіту және жабдық пен қарқындылықты реттеу тұрғысынан оның әмбебаптығынан пайда алу үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері тұтқа итеру
- Қолдарыңызды денеге жақын, ал білектерді еденге параллель ұстай отырып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп бастаңыз.
- Қолыңызды созып, трицепсіңізді қысқарту арқылы жолақты төмен итеріңіз, қозғалыс бойы шынтақыңызды қозғалтпай ұстаңыз.
- Қолдарыңыз толық созылған, бірақ шынтақтарда бекітілмегенше жолақты төмендетіңіз.
- Шынтақтарды бүгіп, жолақты білектеріңіз еденге параллель болатын деңгейге дейін көтеру арқылы баяу бастапқы күйге оралыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері тұтқа итеру
- Дұрыс ұстау: барда астыңғы (кері) ұстағышты пайдаланыңыз. Алақандарыңыз жоғары қараған болуы керек. Бұл ұстау трицепске тиімдірек бағытталған. Жолақты тым қатты ұстамаңыз, себебі бұл білезік қағуына әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: шынтақтарды бекітпей, қолдарыңызды толығымен созып, жолақты төмен басыңыз. Қозғалыс төмен түскенде де, артқа көтерілгенде де басқарылатынына көз жеткізіңіз. Салмақтың қайта көтерілуіне жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Позаны сақтаңыз: арқаңызды тік ұстаңыз және жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Тым алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз, бұл сіздің арқаңызды қатайтуы мүмкін.
- Толық қозғалыс ауқымы:
Кабельді кері тұтқа итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді кері тұтқа итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Reverse Grip Pushdown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының дұрыс пішінді көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Жаттығу кезінде күш пен жайлылық жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері тұтқа итеру?
- Арқанды итеру - бұл жолақ орнына арқан қондырмасы қолданылатын, теңгерімді және табиғи қозғалысты қамтамасыз ететін тағы бір нұсқа.
- Бір қолды кабельді итеру кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектесетін бір уақытта бір трицепске назар аудара отырып, қолды жеке жаттықтыруға мүмкіндік береді.
- V-Bar Pushdown - бұл V-тәрізді жолақты қолданатын нұсқа, ол басқа ұстауға және бұлшықеттерді басқаша тартуға мүмкіндік береді.
- Тікелей жолақты итеру классикалық вариация болып табылады, мұнда кері ұстағыштың орнына түзу жолақ пайдаланылады, бұл бұлшықеттердің әртүрлі тартылуын және қиындықтарын қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері тұтқа итеру?
- Бас сүйегінің ұсатқыштары: бас сүйегінің ұсатқыштары сонымен қатар трицепске бағытталған, бірақ бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етуге және жарақатқа әкелуі мүмкін теңгерімсіздіктерді болдырмауға көмектесетін басқа қозғалысты қамтиды.
- Жақын ұстайтын орындық прес: бұл жаттығу тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде мен иықты да тартады, жалпы жоғарғы дене күші мен тұрақтылығына ықпал ететін құрама қозғалыстарды қосу арқылы кабельді кері итеру кезінде трицепстердің оқшаулануын толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельді кері тұтқа итеру
- Кабельдің трицепті итеру
- Кабельді кері ұстау жаттығуы
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Трицепс кабелін итеру
- Трицепс үшін кері кабельді итеру
- Жоғарғы дене кабельдік жаттығу
- Кабельдік машинаның қолына жаттығу
- Трицепті кері ұстау жаттығуы
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығу
- Кабельдік машинамен күш жаттығулары