Кабельді бір қолды білезік бұйралау
Жұмыс профилі
Түрік бөлігіҚолмақаттар
КөлікКабель
Негізгі мышцаларWrist Flexors
Ерте мышцалар
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді бір қолды білезік бұйралау
Cable One Arm Wrist Curl - бұл ең алдымен білектерге бағытталған, ұстау күші мен білек тұрақтылығын арттыратын күш жаттығулары. Бұл әсіресе альпинистер, теннисшілер және ауыр атлеттер сияқты өз іс-әрекетінде күшті білек пен білекті қажет ететін спортшылар мен жеке адамдар үшін пайдалы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу спорттағы және көтеру, тасымалдау немесе қатты ұстауды қажет ететін кез келген қозғалысты қамтитын күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бір қолды білезік бұйралау
- Кабельдік машинаға қарап тұрып, бір қолыңызбен тұтқадан ұстаңыз, алақаныңызды жоғары қаратыңыз.
- Қолыңызды тік ұстап, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, қозғалыстың басқарылатынын және білек бұлшықеттеріне шоғырланғанын қамтамасыз етіп, білегіңізді білегіңізге қарай бұраңыз.
- Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қолыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді бір қолды білезік бұйралау
- Тұтқаны және тұтқаны орналастыру: кабель тұтқасын бір қолыңызбен ұстаңыз, ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Білек жамбастың үстіне немесе алақаныңызды жоғары қаратып орындыққа қою керек. Қолыңыздың толық созылғанына және шынтақтан бүгілмегеніне көз жеткізіңіз. Жаттығу кезінде бүкіл қолды жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады, бірақ қозғалыс ең алдымен білектен болуы керек.
- Бақыланатын қозғалыстар: бұйралауды орындау кезінде баяу, басқарылатын қозғалыстарды пайдалану маңызды. Салмақты көтеру үшін импульсті немесе бүкіл қолыңыздың күшін пайдаланудағы жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Білек пен білек бұлшықеттерін оқшаулауға назар аудару керек.
- Сәйкес салмақ: рұқсат ететін салмақты таңдаңыз
Кабельді бір қолды білезік бұйралау ЖМС:
Бастаушылар Кабельді бір қолды білезік бұйралау?
Иә, жаңадан бастағандар Cable One Arm Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау және дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс процесс пен форманы бағыттау үшін жеке жаттықтырушы сияқты жаттығу залында жаттығу тәжірибесі бар біреу болғаны жөн.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді бір қолды білезік бұйралау?
- Штанганың бір қолды білезік бұйрасы: кабельді пайдаланудың орнына, бұл нұсқа жүктемені арттыруға және білек күшін сынауға көмектесетін штанганы пайдаланады.
- Отырған бір қолды кабельдік білезік бұйралау: Бұл вариация жаттығуды орындау кезінде отыруды қамтиды, бұл білек бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектеседі.
- Тұрақтанған бір қолды кабельдік білезік бұйралауы: бұл вариация тұрып орындалады, ол тұрақтандыратын бұлшықеттерді көбірек тарта алады және тепе-теңдікті жақсартады.
- Кері бір қолды кабельдік білезік бұйралау: Бұл вариация білек бұлшықеттерінің басқа бөлігін нысанаға алатын қарама-қарсы бағытта білекті бүгуді қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бір қолды білезік бұйралау?
- Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу сонымен қатар білектерге, атап айтқанда брахиорадиалиске, білек бүгуге көмектесетін бұлшықетке бағытталған. Бұл бұлшықетті күшейту арқылы сіз білегіңіздің жалпы күші мен тұрақтылығын арттыра аласыз, бұл Cable One Arm Wrist Curls қолданбасының күшін толықтыра аласыз.
- Hammer Curls: Бұл жаттығу бицепсті ғана емес, сонымен қатар білектердегі брахиорадиалисті де жұмыс істейді. Балғамен бұйраларда қолданылатын бейтарап ұстағыш білек бұлшықеттерін бір қолды білезік бұйраларындағы арқадағы ұстағаннан басқаша тартады, бұл білек жаттығуларын толық қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді бір қолды білезік бұйралау
- Cable One Hand Wrist Curl жаттығуы
- Кабельмен білек жаттығулары
- Білектерді кабельмен нығайту
- Білезікті айналдыруға арналған кабельдік жаттығулар
- Бір қолды білезікті айналдыру әдістері
- Күшті білекке арналған кабельдік жаттығу
- Жалғыз тұтқалы кабель білезігінің бұралуы
- Білекке арналған жаттығу залы
- Кабельдік машинаның білек жаттығулары
- Кабельді білезік бұйрасы арқылы қолды күшейту