Артқы жағындағы білезік бұралу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Артқы жағындағы білезік бұралу
Кабельді арқаға айналдыру – бұл ең алдымен білек бұлшықеттеріне бағытталған, ұстау күшін арттыратын және бұлшықет төзімділігін арттыратын күш жаттығулары. Бұл спортшыларға, жаттығу залдарына барушыларға немесе күнделікті әрекеттерінде немесе альпинизм, күрес немесе ауыр атлетика сияқты спорт түрлерінде күшті білек пен білекті қажет ететін адамдар үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу бұлшықет тонусы мен анықтамасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жиі назардан тыс қалған аймақтарды күшейту арқылы білек пен білек жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Артқы жағындағы білезік бұралу
- Машинаға қарап тұрып, алақандарыңызды төмен қаратып штангадан ұстаңыз және қолдарыңызды толық созғанша артқа шегініңіз.
- Тұрақты қалыпта болу үшін шынтақтарыңызды денеге жақын, ал аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз.
- Қолыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстап тұрып, жолақты көтеріп, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Білектерді созып, жолақты бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Артқы жағындағы білезік бұралу
- Дұрыс ұстау: Кабельді үстіңгі ұстағышпен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып). Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек. Кең таралған қате - жолақты тым кең немесе тым тар ұстау, бұл сіздің білегіңізді қатайтады және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
- Бақыланатын қозғалыс: қолдарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыс қолыңыздан немесе иығыңыздан емес, білегіңізден болуы керек екенін әрқашан есте сақтаңыз.
- Қозғалыстың толық ауқымы: білегіңіз толық созылғанша салмақты толығымен төмендетіңіз, содан кейін білегіңіз рұқсат етілгенше бұраңыз. Бұл сіздің максималды қозғалыс ауқымында жұмыс істеуіңізге кепілдік береді
Артқы жағындағы білезік бұралу ЖМС:
Бастаушылар Артқы жағындағы білезік бұралу?
Иә, жаңадан бастағандар «Cable Standing Back Wrist Curl» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының көрсеткені де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Артқы жағындағы білезік бұралу?
- Отырған кабельді арқаға айналдыру: бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл білек бұлшықеттерін оқшаулауға және тұрақтылықты қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Штанганың тұрған артындағы білезік бұйрасы: бұл вариация кабельдің орнына штанганы пайдаланады, бұл бұлшықеттерге салмақты басқаша бөлуді және қиындықтарды қамтамасыз етеді.
- Қарсылық белдеуі Тұрып тұрған артқы білезік бұйралауы: Бұл нұсқа кабельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл портативті және жан-жақты опцияны ұсынады.
- Білезік баулары бар арқандағы арқалық білезік бұйрасы: бұл нұсқа қосымша қолдау үшін және жарақаттанудың алдын алу үшін, әсіресе ауыр салмақты көтергенде білек белдіктерін пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы жағындағы білезік бұралу?
- Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу сонымен қатар кабельді арқадағы білезік бұйрасына ұқсас білек пен бицепсті нығайтады, бірақ ол сонымен қатар қолдың жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін бракиалис пен брахиорадиалды қамтиды.
- Hammer Curl: Бұл жаттығу білезіктің бүгілуіне қатысатын бракиалис пен брахиорадиалис бұлшықеттерінде жұмыс істеу арқылы арқанның артқы жағындағы білезік бұйрасын толықтырады, осылайша ұстау күші мен білек өлшемін арттырады.
Қатысушы сөздері Артқы жағындағы білезік бұралу
- Cable Wrist Curl жаттығуы
- Кабель арқылы білекті нығайту
- Артқы кабельді білезікті айналдыру жаттығуы
- Кабельді қолдану арқылы білектерді нығайту
- Білезікті айналдыруға арналған кабельдік жаттығу
- Кабель арқылы білекке арналған жаттығу
- Кабельді тік тұрғызу Артқа білезік бұйралау техникасы
- Кабельді артқа айналдыру арқылы білезік бұйрасын қалай жасауға болады
- Күшті білекке арналған кабельдік жаттығу
- Кабельді артқа айналдыру білезік бұйралау нұсқаулары.