Кабельдік білезік бұйрасы
Жұмыс профилі
Түрік бөлігіҚолмақаттар
КөлікКабель
Негізгі мышцаларWrist Flexors
Ерте мышцалар
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік білезік бұйрасы
Cable Wrist Curl - бұл білек бұлшықеттерін нысанаға алу және күшейту үшін арнайы әзірленген күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, бодибилдерлерге немесе ұстау күшін, білек тұрақтылығын немесе білек өлшемін жақсартуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қол күшін қажет ететін әрекеттерді жақсырақ орындауға және білек пен білек жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік білезік бұйрасы
- Тіке тұрыңыз, штангадан қол астынан ұстаңыз (алақанды жоғары қаратып) және қолдарыңызды толық созып, бел деңгейінде ұстаңыз.
- Аяғыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз, тізеңізді аздап бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Білектерді қозғалыссыз ұстап тұрып, білектерді баяу жоғары қарай бұраңыз, бұл қозғалысты орындау кезінде дем шығарыңыз.
- Тыныс алу кезінде жолақты бастапқы күйге бірте-бірте түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік білезік бұйрасы
- Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Білектеріңізді жоғары қарай бұраған кезде, қолыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз. Бұл сіздің білек бұлшықеттеріңізге назар аударуды қамтамасыз етеді. Салмақты көтеру үшін бүкіл қолыңызды пайдалану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге әсер етпейді.
- Сәйкес салмақ: пішінді бұзбай қажетті қайталау санын аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, жарақаттың орнын толтыру үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдалануыңыз мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
- Толық қозғалыс ауқымы: пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз
Кабельдік білезік бұйрасы ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік білезік бұйрасы?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін оны бақылайтын және бағыттайтын жеке жаттықтырушы сияқты тәжірибелі біреу болуы ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік білезік бұйрасы?
- Штангалы білезік бұйралауы: Бұл нұсқада сіз кабельдің орнына штанганы пайдаланасыз, бұл ұстау күші мен білек массасын арттыруға көмектеседі.
- Кері кабельдік білезік бұйралау: бұл білегіңіздегі экстензорлы бұлшықеттерге бағытталған білегіңізді қарама-қарсы бағытта бұрайтын нұсқа.
- Отырған кабельдік білезік бұйралау: Бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл білек бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектеседі.
- Тұрақты кабельдік білезік бұйралау: бұл вариация тұрған кезде орындалады, бұл өзегіңізді тартуға және жалпы тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік білезік бұйрасы?
- Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу сонымен қатар қолдың үстіңгі бұлшықеті болып табылатын бракиорадиалис пен брахиалисте жұмыс істейді, қолдың теңдестірілген күші мен тұрақтылығын қамтамасыз етеді, бұл кабельдік білезік бұйраларының артықшылықтарын арттырады.
- Фермерлік серуен: бұл жалпы дене жаттығулары қолды ұстау күші мен білек бұлшықетінің төзімділігін айтарлықтай жақсартады, бұл кабельдік білезік бұйралағыштарын тиімдірек және ұзақ уақыт бойы орындау үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Кабельдік білезік бұйрасы
- Cable Wrist Curl жаттығуы
- Білектерді кабельмен нығайту
- Білекке арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельді пайдаланып білезік бұрау
- Білек күшіне арналған кабельдік жаттығу
- Кабель арқылы білек бұлшықетінің құрылысы
- Кабельдік машинаның білек жаттығулары
- Білек күші үшін жаттығу залы
- Cable Wrist Curl техникасы
- Кабель арқылы білек күшін арттыру.