Кабельді кері айналдыру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді кері айналдыру
Cable Reverse Wrist Curl - білек бұлшықеттеріне бағытталған, ұстау күшін жақсартатын және білек тұрақтылығын арттыратын тиімді күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл спортшылар, альпинистер немесе күнделікті әрекеттерінде немесе спортта қолы мен білек күшіне қатты сенетін кез келген адам үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу білек пен білек жарақаттарының қаупін азайтуға, спорт пен қол күшін қажет ететін іс-әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға және жалпы жоғарғы дене шынықтыруды жақсартуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері айналдыру
- Кабельдік машинада қажетті салмақты таңдап, төмен шығырға түзу жолақты бекітіңіз.
- Кабельдік машинаға қаратып тұрып, алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп штангадан ұстаңыз.
- Қолдарыңызды толық созып, қолдарыңызды және денеңізді қозғалыссыз ұстай отырып, білегіңізді артқа бүгіп, штанганы жоғары тартыңыз.
- Қозғалысты бақылауды қамтамасыз етіп, жолақты бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері айналдыру
- Дұрыс ұстау: жолақты қолмен ұстаңыз (алақандарды төмен қаратып) және қолдарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Білектеріңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Басқарылатын қозғалыс: Cable Reverse Wrist Curl үшін кілт баяу және басқарылатын қозғалысты сақтау болып табылады. Қатты немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Білектеріңізді бүгу арқылы жолақты денеңізге қарай бұраңыз, содан кейін оны ақырын төмен түсіріңіз.
- Қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыздар: бір жиі кездесетін қателік - бүкіл қолды қозғалысқа тарту. Білектеріңізді оқшаулау және жаттығудан барынша пайда алу үшін қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз және тек білектеріңізді жылжытыңыз.
- Шамадан тыс жүктеме: бастаңыз
Кабельді кері айналдыру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді кері айналдыру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Reverse Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері айналдыру?
- Штанганың кері бұралуы: кабельдің орнына бұл вариация біркелкі қозғалысқа және ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік беретін штанганы пайдаланады.
- Қарсыласу жолағы кері білезік бұралуы: Бұл вариация кабельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады, ол ауыспалы қарсылық пен жаттығуды кез келген жерде орындауға икемділік береді.
- Отырған кері білезік бұйралау: Бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, әсіресе жаңадан бастағандар үшін жақсы қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
- Бір қолды кері айналдыру: бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, ол жеке білек күшін жақсартуға және кез келген теңгерімсіздікті жоюға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері айналдыру?
- Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйралар кабельді кері айналдыратын білезік бұйраларын толықтырады, өйткені олар білек пен бицепсті де нығайтады, қолдың үстіңгі бөлігін толыққанды жаттығуды қамтамасыз етеді және басқа көтерулер үшін тиімді ұстағыш күшін арттырады.
- Фермер серуені: Бұл жаттығу қолдың қол күші мен орнықтылығын жақсарта отырып, ұзақ уақыт бойы ауыр салмақты көтеруді қажет ететіндіктен, қолды ұстауға және білек шыдамдылығына сынау арқылы кабельді кері айналдыруды толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельді кері айналдыру
- «Білекке арналған кабельдік жаттығу»
- «Білекті нығайту жаттығулары»
- «Кабельді кері айналдыру білезік техникасы»
- «Кабельді кері білезік бұйраларын қалай жасауға болады»
- «Білекке арналған жаттығу залы»
- «Қабельдік машинада қару-жарақ жаттығулары»
- «Білектің беріктігін кабель арқылы жақсарту»
- «Кабельді кері айналдыруға арналған білезік бағыттауышы»
- «Білектің бұлшықеттерін кабельмен құру»
- «Кабельдік машинамен білезік бұйралау жаттығулары»