Кабельді тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кабельді тарту

Кабельді тарту - бұл ең алдымен арқадағы бұлшықеттерге, атап айтқанда, арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иықтарыңыз бен қолдарыңызды жұмыс істейтін танымал күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені салмақты жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Кабельді тартуды жаттығу тәртібіне қосу дененің жоғарғы бөлігіндегі күш-қуатты жақсартуға, жақсы позаны жақсартуға және бұлшықеттердің анықтығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді тарту

• Құрылғының алдында тұрыңыз немесе отырыңыз, штангадан екі қолыңызбен ұстаңыз және қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуын қамтамасыз етіңіз.
• Шынтақтарды бүгіп, иық пышақтарын бірге қысып, арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұру арқылы штанганы кеудеге қарай тартыңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, шынтақтардың толық бүгілгенін және иығыңыздың толық созылғанын тексеріңіз.
• Қолдарыңыздың толық созылуына және иық пышақтарының алшақ болуына мүмкіндік беріп, жолақты бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді тарту

• Басқарылатын қозғалыс: жолақты төмен тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, төмендеу және көтерілу жолында қозғалысты басқаруға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Дұрыс ұстау: Тағы бір жиі кездесетін қателік - дұрыс емес ұстау. Қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек, ал алақандар алға қараған болуы керек. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білек пен білектің тартылуына әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Жолақты кеудеге дейін тартыңыз

Кабельді тарту ЖМС:

Бастаушылар Кабельді тарту?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Cable Pulldown жаттығуын жасай алады. Бұл арқадағы, қолдардағы және иықтардағы бұлшықеттерді күшейтуге және сергітуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Егер сіз бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, жаттықтырушыдан сұрау немесе нұсқаулық бейнелерін онлайн көру пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді тарту?

• Close-Grip Pulldown - бұл төменгі және ортаңғы арқаға көбірек назар аудара отырып, жақын ұстайтын жолақ қосымшасын пайдалануды қамтитын тағы бір нұсқа.
• Wide-Grip Pulldown қолыңызды штангаға кеңірек жаюды қамтиды, бұл жоғарғы иық пен иық бұлшықеттерін тартуға көмектеседі.
• Straight Arm Pulldown - бұл бұлшық еттерді тікелей оқшаулайтын қолдарыңызды тік ұстап, штанганы төмен түсіретін нұсқа.
• Жалғыз қолды тарту бір уақытта бір қолмен кабельді төмен тартуды қамтиды, бұл екі жақтың арасындағы күштің кез келген теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді тарту?

• Тартулар кабельді тартуға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарын, соның ішінде артқы және бицепсті пайдаланады, бірақ жалпы күш пен бұлшықет өсуін жақсартатын басқа бұрыштан.
• Бүгілген жолдар - бұл кабельді тартуға арналған тағы бір қосымша жаттығу, өйткені олар бірдей негізгі бұлшықет топтарын, соның ішінде лат пен ромб тәрізді бұлшықеттерді жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар төменгі арқа мен өзекті тартады, жалпы арқа күші мен тұрақтылығын арттырады.