Қос тұтқаның параллельді тұтқасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Қос тұтқаның параллельді тұтқасы
«Егіз тұтқалы параллельді ұстағыш» арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе арқа бұлшықеттеріне бағытталған күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де пайдалы, өйткені ол жақсы қалыпқа ықпал етеді, бұлшықеттердің анықталуын жақсартады және жоғарғы дененің жалпы күшін жақсартады. Жеке адамдар арқадағы ауырсынуды болдырмауға, спорттық өнімділікті жақсартуға және теңдестірілген, сергітілген үстіңгі денеге қол жеткізуге көмектесу үшін бұл жаттығуды өздерінің күн тәртібіне енгізгісі келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Қос тұтқаның параллельді тұтқасы
- Параллель ұстағышпен (алақанды бір-біріне қаратып) лат түсіретін машинаның қос тұтқаларынан ұстаңыз.
- Шынтақтарды аздап бүгіп, арқаңызды тік ұстап, иық пышақтарын тартып отырып, тұтқаларды жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.
- Тұтқалар кеудеге жеткенде, максималды әсер ету үшін арқа бұлшықеттерін қысыңыз.
- Қозғалысты басқаруды қамтамасыз етіп, салмақтардың қайта көтерілуіне жол бермей, тұтқаларды бастапқы күйіне баяу босатыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Қос тұтқаның параллельді тұтқасы
- **Бақыланатын қозғалыстар:** Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, тұтқаларды кеудеге қарай баяу тартыңыз. Мұнда бастысы - қолдарыңызды емес, салмақты тарту үшін латтарды пайдалану. Көптеген адамдар қолдарымен тарту немесе салмақты түсіру үшін импульсті пайдалану қатесін жасайды, бұл тиімсіз жаттығуларға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- **Ақыл-бұлшықет байланысы:** Сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықет тобына назар аударыңыз. Бұл жағдайда бұл сіздің лат. Қозғалыстың төменгі жағындағы жиырылуын және салмақты қайта көтерген кезде созылуды сезінуге тырысыңыз.
Қос тұтқаның параллельді тұтқасы ЖМС:
Бастаушылар Қос тұтқаның параллельді тұтқасы?
Иә, жаңадан бастағандар Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше әрекетті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару ұсынылады. Бұл жаттығу арқадағы артқы бұлшықеттерге арналған тамаша.
Қасиетті ауыстырулар Қос тұтқаның параллельді тұтқасы?
- Wide Grip Lat Pulldown: Бұл вариация арқаңыздың сыртқы бөлігіне ерекше мән беріп, арқаңызға кеңірек көрініс береді.
- Close Grip Lat Pulldown: Бұл нұсқа V-тәрізді арқаны дамытуға көмектесетін төменгі латтарға бағытталған.
- Кері тұтқаны тарту: Ұстауды кері айналдыру арқылы әртүрлі бұлшықет талшықтарын тартуға және жаттығудың қарқындылығын арттыруға болады.
- Тікелей қолды латпен тарту: бұл вариация бицепсті қоспай, латтарға назар аударады, бұл оны оқшаулау үшін тамаша жаттығу жасайды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Қос тұтқаның параллельді тұтқасы?
- Тартулар: Тартулар - бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол сонымен қатар егіз тұтқаны параллель ұстайтын латпен тарту сияқты негізгі бұлшықет тобына арналған артқы бұлшықет тобына бағытталған. Олар бұлшықеттің тартылуының қарқындылығы мен бұрышын өзгерту арқылы латтың тартылуын толықтырады.
- Бүгілген штангалар қатарлары: Бұл жаттығу қос тұтқаны параллель ұстайтын латтың тартылуы сияқты лат пен ромб тәрізділерге бағытталған. Ол жаттығуға тепе-теңдік пен тұрақтылық құрамдас бөлігін қосады, жалпы күш пен үйлестіруді арттырады.
Қатысушы сөздері Қос тұтқаның параллельді тұтқасы
- Арқаға арналған кабельдік жаттығу
- Қос тұтқасы лат
- Арқаны параллель ұстау жаттығуы
- Кабельдік машина жаттығулары
- Арқаны күшейтетін жаттығулар
- Ақырғы ашылмалы вариациялар
- Қос тұтқасы лат
- Кабельді тарту әдістері
- Арқа бұлшықеттерін кабель арқылы жаттығулар
- Арқаға арналған қос тұтқалы кабель жаттығулары.