Кабельді бұрау
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді бұрау
Кабельді бұрау - бұл жалпы күш пен тұрақтылықты қамтамасыз ететін, өзек, арқа және қолды қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған әмбебап жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені қарсылықты жеке қабілетке сәйкес реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі тұрақтылығын жақсарту, функционалдық фитнесті жақсарту және күнделікті өмірде жақсы қалып пен қозғалысты ынталандыру үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бұрау
- Аппаратқа бүйір, аяқ иық енінен бөлек тұрыңыз және екі қолыңызбен D-тұтқасын ұстаңыз, қолдар алдыңызда және кеуде деңгейінде.
- Аяғыңызды мықтап отырғызып, өзегіңізді ұстап тұрып, денеңізді машинаның қарама-қарсы жағына баяу бұраңыз, кабельді денеңізден тартыңыз.
- Мүмкіндігінше айналдырған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін денеңіздің екі жағымен бірдей жұмыс істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін тараптарды ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді бұрау
- **Басқаланатын қозғалыс**: Кабельді тартқан кезде оны басқарылатын және баяу орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Кабельді кенет жұлып алудан немесе тартудан аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Ең бастысы - салмаққа емес, бұлшықеттердің жиырылуына және босаңсуына назар аудару.
- **Дұрыс ұстау**: Кабельді бұрап тартуды орындау үшін ұстау маңызды. Білектеріңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін тұтқаны мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты емес. Кабельді денеңізге қарай тартқан кезде қолдар иықтарыңызға сәйкес болуы керек.
- **Шамадан тыс ұзартудан аулақ болыңыз**: Кабельді тарту кезінде қолды шамадан тыс созу жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл шынтақ буындары мен иықтарына тым көп қысым жасап, ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Қолдарыңызды тексеріңіз
Кабельді бұрау ЖМС:
Бастаушылар Кабельді бұрау?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Twisting Pull жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақты пайдалану және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бастапқыда сізге тренажер немесе тәжірибелі жаттығушы бар болғаны пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді бұрау?
- Тағы бір нұсқа - «Отырылған кабельді бұрау» жаттығуы, онда сіз жаттығуды орындықта отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігіне көбірек назар аудара отырып орындайсыз.
- Сондай-ақ, бір қолды бір қолды пайдаланып, қозғалыс ауқымын кеңейтуге және жеке бұлшықеттерге назар аударуға мүмкіндік беретін жалғыз қолды кабельді бұрап тартуды қолдануға болады.
- Көлбеу кабельді бұрау - бұл басқа нұсқа, мұнда кабельдік машинаны әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған төмен қарай тарту арқылы жоғарырақ параметрге реттейсіз.
- Соңында, кабельді кері бұру - бұл кабельді төменгі параметрден бастап, бұлшықеттеріңізді басқаша тарта отырып, жоғары қарай тартатын нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бұрау?
- Орыс бұрылыстары: Орыс бұрылыстары сонымен қатар қиғаш бұлшықеттерді және бүкіл өзекті тартады, бірдей бұлшықет топтарын күшейту және жақсы тепе-теңдік пен тұрақтылықты қамтамасыз ету арқылы кабельді бұрауды толықтырады.
- Ағаш кескіштер: Ағаш кескіштер кабельді бұрау үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар ұқсас бұралу қозғалысын қамтиды, қиғаштарды да, бүкіл өзегін де жұмыс істейді және айналу күші мен функционалдық жарамдылығын жақсартады.
Қатысушы сөздері Кабельді бұрау
- Кабельді бұрау жаттығуы
- Кабельмен арқаны нығайту жаттығулары
- Арқа бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығу
- Арқаға арналған кабельді бұрау жаттығуы
- Арқаға арналған кабельді тарту жаттығуы
- Кабель арқылы арқа бұлшықеттерін жаттықтыру
- Кабельдік машинаның бұралу тартқышы
- Артқа бұрылу жаттығуы
- Кабельдік арқа жаттығулары
- Артқы нығайтатын кабельді бұрап тарту