Кабельді тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кабельді тарту

Кабельді тарту – бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, дененің жалпы күші мен қалпын жақсартатын жан-жақты күш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға сәйкес келеді, өйткені қарсылықты адамның мүмкіндіктеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және басқа спорт түрлері мен күнделікті әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдау үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді тарту

• Қолдарыңызбен иық енінен кеңірек, алақанды алға қаратып, жолақты ұстаңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, иық пышақтарын қысып тұрып, штанганы кеуде деңгейіне дейін тартыңыз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстап тұрыңыз, шынтақтардың денеге жақын болуын және жоғарғы қолдарыңыздың жерге параллель болуын қамтамасыз етіңіз.
• Қолдарыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, жолақты бастапқы қалыпқа ақырын босатыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді тарту

• Дұрыс позаны сақтаңыз: жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және артқа сәл еңкейіңіз. Иықтарыңызды немесе арқаңызды айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа және мойын мен арқаға ауыртпалық әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты жұлудан немесе жолақты төмен түсіру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалысты пайдаланыңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуын арттырады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толығымен созып, жолақты кеуденің жоғарғы жағына қарай тартыңыз. Жаттығудың тиімділігін шектейтін ішінара қайталаудан аулақ болыңыз.
• Тым төмен тартпаңыз: жиі кездесетін қателік - жолақты тым төмен, әдетте ішке қарай тарту. Бұл қажетсіз болуы мүмкін

Кабельді тарту ЖМС:

Бастаушылар Кабельді тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Pulldown жаттығуын жасай алады. Бұл бастау үшін тамаша жаттығу, өйткені ол арқадағы бұлшықеттердің үлкен тобына бағытталған. Дегенмен, фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін салмақты пайдалану және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді тарту?

• Close Grip Pulldown штангаға жақынырақ ұстауды пайдалануды қамтиды, ол төменгі латтарға көбірек назар аудара алады.
• Бір қолды кабельді тарту - бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсарта отырып, денеңіздің әр жағын дербес жұмыс істеуге мүмкіндік беретін нұсқа.
• Wide Grip Pulldown - бұл жолақты иықтың енінен кеңірек ұстайтын тағы бір нұсқа, ол жоғарғы ілмектерді тиімдірек көрсетеді.
• Тікелей қолды тарту – жаттығу кезінде қолдарыңызды тік ұстайтын, латтарды басқа жолмен нысанаға алатын және трицепсті тартатын бірегей нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді тарту?

• Dumbbell Row тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол сонымен қатар latissimus dorsi - кабельді тарту сияқты негізгі бұлшықет тобына бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, осылайша бұл бұлшықеттер тобы үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Тартулар сонымен қатар кабельді тарту жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарына - ең алдымен арқа мен бицепске - бағытталған дене салмағына арналған жаттығу, сонымен қатар өзек пен иықты тартады, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және функционалдық күшті арттырады.