Кабельдік иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік иық басу
Кабельдік иық прессі - бұл ең алдымен дельта тәрізді бұлшықеттерге, трапецияға және жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, иық тұрақтылығын және жоғарғы дене күшін арттыруға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені кедергіні кабельдік машинада оңай реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды оның функционалдық фитнесті жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және жан-жақты дене бітіміне үлес қосу қабілеті үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік иық басу
- Қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз, қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді ұстаңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін тұтқаларды иық биіктігіне баяу түсіріңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралғанда, буындарыңызды ауыртпау үшін шынтағыңыздың сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталану саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді жақсы ұстауды қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік иық басу
- **Жақсы позаны ұстаныңыз**: Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді қадағалаңыз. Артқа немесе алға еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл арқаңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс**: Жалпы қателік - қозғалысты жылдамдату немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Оның орнына басқарылатын, тұрақты қозғалыстарға назар аударыңыз. Қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз, қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін оларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
- **Шамадан тыс созуды болдырмаңыз**: Тұтқаларды жоғары итергенде, қолдарыңызды шамадан тыс созбағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің шынтақтарыңыз қозғалыстың жоғарғы жағында да аздап бүгілуі керек. Шамадан тыс созылу
Кабельдік иық басу ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Shoulder Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздыру да өте маңызды. Жаңадан бастаушыларға жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік иық басу?
- Тұрақты кабельдік иық прессі - бұл жаттығуды орындау кезінде тұруды, тұрақтылық үшін өзегіңізді және төменгі денеңізді тартуды қажет ететін нұсқа.
- Отырған кабель иығына арналған пресс - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын нұсқа, ол көбірек қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
- Alternating Cable Shoulder Press - жаттығуға тепе-теңдік пен үйлестіру элементін қоса отырып, бір уақытта бір қолды кезекпен басып тұратын нұсқа.
- Мойынның артындағы кабельдік иық прессі - бұл мойынның артындағы кабельді басып, иық бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайтын нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік иық басу?
- Штанганы тік қатарлар: Бұл жаттығу сонымен қатар иық бұлшықеттерін және жоғарғы арқаны тартады, кабельдік иық прессіне ұқсас, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына және көтеру күшін арттырады.
- Отжимание: бірінші кезекте кеуде жаттығулары болғанымен, итермелеу дельталарды, трицепстерді және өзекті де тартады, бұл кабельдік иық прессінің мақсатты күш жаттығуларын толықтыратын жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельдік иық басу
- Cable Shoulder Press жаттығуы
- Кабельмен иықты нығайту жаттығулары
- Кабельдік машина иық жаттығулары
- Кабельді иық басу техникасы
- Кабельдік иық прессін қалай жасауға болады
- Иық бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельдік машинаны пайдаланып иық басу
- Cable Shoulder Press оқу құралы
- Күшті иықтарға арналған кабельдік машина жаттығулары
- Cable Shoulder Press жаттығуы бойынша нұсқаулық