Dumbbell Arnold Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар жоғарғы кеуде мен трицепсті тартатын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бодибилдингтің аты аңызға айналған Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл жаттығу пайдаланылған салмаққа байланысты реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және басқа физикалық жаттығуларда жақсы өнімділікті қолдау үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Arnold Press
- Жаттығуды білегіңізді айналдыра отырып, гантельдерді жоғары көтеру арқылы бастаңыз, сонда алақандар көтергіштің жоғарғы жағында алға қарайды.
- Қолдарыңыз басыңыздың үстінен толық созылғаннан кейін, импульсті емес, салмақты бақылау үшін бұлшық еттеріңізді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін бір сәт үзіліс жасаңыз.
- Гантельдерді қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, білек айналымын кері айналдырып, алақандар қайтадан денеңізге қаратылады.
- Жаттығу барысында жақсы пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Arnold Press
- **Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз**: Тым көп салмақ қолдану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. 10-12 қайталауға ыңғайлы салмақпен бастаңыз. Күшті болған сайын, жақсы форманы сақтай отырып, салмақты біртіндеп арттыруға болады.
- **Бақыланатын қозғалысты ұстаныңыз**: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына салмақты баяу, бақыланатын түрде көтеріп, түсіріңіз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймай, бұлшықет кернеуін арттырады, бұл жақсы нәтижелерге әкеледі.
Dumbbell Arnold Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Arnold Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Arnold Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтардан бастау ұсынылады. Пішіндегі кез келген қателерді бағыттау және түзету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген басқа жаттығулар сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен жасалады, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға және жалпы күшті жақсартуға көмектеседі.
- Тұрақты Арнольд Пресс: Отырудың орнына бұл вариация тік тұрып орындалады, ол тұрақтылық үшін негізгі және төменгі денені тартады.
- Incline Arnold Press: Бұл иық бұлшықеттерінің үстіңгі бөлігіне қарқындырақ бағытталған көлбеу орындықта жасалады.
- Қарсылық жолақтары бар Арнольд Пресс: гантельдердің орнына бұл вариация бұлшықеттерге қарсылық пен қиындықтардың басқа түрін қамтамасыз ете алатын қарсылық жолақтарын пайдаланады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Arnold Press?
- Штанганың үстіңгі жағындағы пресс: бұл жаттығу Арнольд Пресс сияқты дельта тәрізді бұлшықеттерге де бағытталған, бірақ штанганы пайдалану иықтың жалпы дамуын жақсартатын қажетті тұрақтылық пен күшке байланысты ынталандырудың басқа түрін қамтамасыз етеді.
- Гантельді алдыңғы көтеру: бұлар иықтың барлық аймақтарының тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз ету арқылы Арнольд Прессті толықтыратын алдыңғы дельталарға бағытталған.
Қатысушы сөздері Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press жаттығуы
- Гантель иық жаттығулары
- Arnold Dumbbell Press
- Иықты күшейтетін жаттығулар
- Арнольд иық үшін пресс
- Иық бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Арнольд иық жаттығулары
- Dumbbell Arnold Press техникасы
- Арнольд Прессті қалай жасауға болады
- Гантельмен иық бұлшықеттерін құру.