Арнольд Пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Арнольд Пресс
Арнольд Пресс - бұл көптеген бұлшықеттерге бағытталған, жоғарғы дене күшін және иықтың қозғалғыштығын жақсартатын әмбебап иық жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейлерін қанағаттандыру үшін модификацияларды ұсынатын жаңадан бастаушыдан озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адамға қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды тек физикалық эстетиканы жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар функционалдық жарамдылығын жақсарту, күнделікті әрекеттерге көмектесу және иық жарақаттарының алдын алу үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Арнольд Пресс
- Гантельдерді иық биіктігіне көтеріңіз, содан кейін алақандарыңызды алға қарататын етіп бұраңыз.
- Қолдарыңыз бастың үстіне толық созылғанша гантельдерді жоғары қарай итеріңіз.
- Гантельдерді қайтадан иық биіктігіне түсіріп, алақаныңызды қайтадан денеңізге қарату үшін айналдырыңыз.
- Бұл бір қайталауды аяқтайды; қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Арнольд Пресс
- **Бақыланатын қозғалыстар**: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Арнольд Прессті салмақты көтеру және түсіру кезінде де баяу және бақылану керек. Бұл мақсатты бұлшықеттердің толық тартылуын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
- **Оң салмақ**: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Екінші жағынан, тым жеңіл салмақ бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуі үшін жеткілікті қарсылықты қамтамасыз етпеуі мүмкін.
- **Тыныс алу техникасы**: дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Салмақты төмендеткен кезде дем алыңыз
Арнольд Пресс ЖМС:
Бастаушылар Арнольд Пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Arnold Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Арнольд Пресс - бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі бірнеше бұлшықет топтарына, соның ішінде иық, трицепс және жоғарғы арқаға бағытталған күрделі жаттығу. Бұл жаттығуды өзінің әсерлі дене бітімін қалыптастыруға көмектесу үшін қолданған Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған. Міне, Arnold Press-ті қалай жасауға болатыны туралы қарапайым нұсқаулық: 1. Арқа тірегі бар жаттығу орындығына отырыңыз, екі қолыңызда гантельді кеуденің жоғарғы деңгейінде ұстаңыз. Алақаныңыз денеңізге қаратып, шынтағыңыз бүгілуі керек. 2. Қолдарыңыздың алақандарын алға қарағанша айналдырған кезде гантельдерді көтеріңіз. 3. Қолдарыңыз түзу қол күйінде сіздің үстінен созылғанша гантельдерді көтеруді жалғастырыңыз. 4. Жоғарғы жағында бір секундқа кідіріңіз, содан кейін алақаныңызды өзіңізге қарай айналдыра отырып, гантельдерді бастапқы күйіне түсіре бастаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Арнольд Пресс?
- Бір қолды Арнольд Пресс: Бұл вариация бір уақытта бір қолды көтеру арқылы жасалады, бұл оқшаулауға және әрбір иыққа дербес назар аударуға көмектеседі.
- Тұрақты Арнольд Пресс: Бұл вариацияда жаттығу тұрып жатқанда орындалады, ол көбірек тепе-теңдікті талап етеді және негізгі бұлшықеттерді тартады.
- Арнольдтың ауыспалы баспасөзі: Бұл вариация координация мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін оң және сол гантельдерді ауыстыруды қамтиды.
- Incline Arnold Press: Бұл вариация иық бұлшықеттеріне басқа бұрыштан бағытталған және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін көлбеу орындықта орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Арнольд Пресс?
- Бүйірлік көтерулер: бүйірлік көтерулер дельтоидтың бүйірлік басына бағытталған, иықтың жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ету және иықтың жалпы анықтамасын жақсарту арқылы Арнольд Прессті толықтырады.
- Тік қатарлар: Тік жолдар трапеция мен дельта тәрізді бұлшықеттерді, сонымен қатар Арнольд Пресске қатысатын бұлшықеттерді жұмыс істейді, сондықтан Арнольд Прессте жақсы жұмыс істеу үшін бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Арнольд Пресс
- Arnold Dumbbell Press
- Иықты күшейтуге арналған жаттығулар
- Арнольд Пресс жаттығуы
- Иықтарға арналған гантель жаттығулары
- Arnold Shoulder Press
- Бодибилдинг иық жаттығулары
- Арнольд Шварцнеггер иық жаттығулары
- Арнольд Прессті қалай жасауға болады
- Гантель Арнольд Пресс техникасы
- Иық бұлшықеттеріне арналған фитнес режимі