Иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Иық басу
Shoulder Press - бұл ең алдымен дельтоидтар мен трицепстерге бағытталған күшті жаттықтыру жаттығуы, нәтижесінде жоғарғы дене күші мен бұлшықеттің анықталуы жақсарады. Бұл реттелетін қарқындылығының арқасында барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар иық тұрақтылығын жақсарту, дене қалпын жақсарту және әртүрлі спорттық және күнделікті әрекеттердегі жақсы өнімділікке үлес қосу үшін Shoulder Press құралын күнделікті жұмыс тәртібіне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Иық басу
- Дем шығару кезінде салмақты бақыланатын қозғалыспен бастың үстіне көтеріңіз, қолдар толық созылған кезде бір секундқа үзіліс жасаңыз.
- Дем алу кезінде гантельдерді иығыңыздағы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз және салмақты көтеру үшін аяғыңызды немесе денеңізді пайдаланбаңыз; сіздің иықтарыңыз бен қолдарыңыз барлық жұмысты орындауы керек.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Иық басу
- Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: болдырмау үшін жиі кездесетін қателік - лифттің жоғарғы жағында шынтақтарды құлыптау. Бұл сіздің шынтақ буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызда сәл иілуді сақтауға тырысыңыз.
- Бақыланатын қозғалыстар: бақыланатын қозғалыстармен иық басуын орындау маңызды. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына салмақты баяу және бақыланатын түрде көтеріп, түсіріңіз.
- Артық салмақты қолданбаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - артық салмақты пайдалану. Бұл нашар формаға әкелуі мүмкін
Иық басу ЖМС:
Бастаушылар Иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды орындау барысында жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекшілік еткені де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала дұрыс жылыну және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Иық басу?
- Отырған иық прессі отырған кезде орындалады, ол арқаға көбірек қолдау көрсетеді және тек иық пен қол бұлшықеттеріне назар аударуға мүмкіндік береді.
- Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған Арнольд Пресс, прессті алақанды денеге қаратып, салмақты көтеру кезінде білектерді айналдыруды қамтиды.
- Мойын артындағы иық прессі - бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуы мүмкін штанганы алдыңғы емес, бастың артына түсіретін күрделі нұсқа.
- Бір қолды иық прессі бір уақытта бір қолмен салмақты басуды қамтиды, бұл күштегі кез келген теңгерімсіздікті анықтауға және түзетуге көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Иық басу?
- Тік қатарлар: Тік жолдар дельтоидтерге де, трапеция бұлшықеттеріне де бағытталған, олар иық прессінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылады, осылайша иық басу кезінде бұл бұлшықеттердің жалпы өнімділігі мен төзімділігін арттырады.
- Алдыңғы көтерілулер: Алдыңғы көтеру иық прессінде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын алдыңғы дельталарға бағытталған, осылайша иық прессінде жақсы жұмыс істеу үшін бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Иық басу
- «Cable Shoulder Press» жаттығуы
- «Кабельмен иықты нығайту жаттығулары»
- «Иық бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар»
- «Кабельді пайдаланып иыққа арналған жаттығу залы»
- «Кабельді иық басу техникасы»
- «Кабельді иық прессін қалай жасауға болады»
- «Иыққа арналған кабельдік машина жаттығулары»
- «Кабельді пресспен иықты сергіту»
- «Кабельмен жоғарғы дене жаттығулары»
- «Кабельді иық прессіне арналған нұсқаулық»