Dumbbell Arnold Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press - бұл иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін дельтоидтарды, трицепстерді және кеуде бұлшықеттерін қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жоғарғы дене жаттығулары. Қолданылатын салмаққа байланысты реттелетін қиындыққа байланысты ол жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды бұлшықеттердің тартылуындағы тиімділігі және жоғарғы дене бұлшықеттерінің төзімділігі мен анықтау қабілетін арттыру үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Arnold Press
- Қолдарыңыздың алақандарын алға қарағанша айналдырған кезде гантельдерді жоғары басу қозғалысымен көтеріңіз.
- Қолдарыңыз түзу қол күйінде жоғары көтерілгенше гантельдерді көтеруді жалғастырыңыз.
- Жоғарғы жиырылған күйде қысқа үзілістен кейін алақаныңызды өзіңізге қарай бұра отырып, гантельдерді бастапқы күйіне түсіре бастаңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Arnold Press
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалысты баяу және басқарылатын түрде орындаңыз. Жаттығуға асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Кең тараған қателік - бұлшық еттер мен буындарды ауырлататын салмақты тым жылдам немесе серпілтіп көтеру.
- Дұрыс салмақ: өзіңізге ыңғайлы салмақты таңдаңыз. Ол сізге қарсы тұру үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатын немесе шиеленіс тудыратындай ауыр емес. Жалпы қателік - тым ауыр салмақты пайдалану, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығуды қозғалыстың толық ауқымы арқылы орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Гантельдерден бастаңыз
Dumbbell Arnold Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Arnold Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Arnold Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы болуы ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press: Бұл вариацияда сіз бір уақытта тек бір гантель мен бір қолды пайдаланасыз, бұл әр иыққа жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
- Тұрған Арнольд Пресс: Арнольд Прессті тұрғанда орындаған кезде бұл нұсқа көбірек тепе-теңдікті және негізгі тұрақтылықты қажет етеді.
- Incline Arnold Press: Бұл вариация иық бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне және жоғарғы кеудеге бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Қарсылық жолақтары бар Арнольд Пресс: гантельдердің орнына бұл вариация иық бұлшықеттеріне шиеленістің басқа түрін қамтамасыз ету және қарсылық жолақтарын пайдаланады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Arnold Press?
- Алдыңғы гантельді көтеру: алдыңғы гантельді көтеру Арнольд Прессті алдыңғы дельталарға бағыттау арқылы толықтырады, бұл иық бұлшықеттерінің теңгерімді дамуына мүмкіндік береді, өйткені Arnold Press негізінен бүкіл дельта тәрізді топқа бағытталған.
- Штанганың тік қатарлары: Бұл жаттығу Арнольд Пресс кезінде де тартылатын жоғарғы трапеция мен дельта бұлшықеттерін жұмыс істейді, осылайша иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
Қатысушы сөздері Dumbbell Arnold Press
- Арнольд Пресс жаттығуы
- Гантель иық жаттығуы
- Arnold Dumbbell Press
- Иықты нығайтуға арналған жаттығу
- Гантель Арнольд Пресс техникасы
- Иық бұлшықеттеріне арналған Арнольд Пресс
- Иықтарға арналған гантель жаттығуы
- Арнольд иық басу жаттығуы
- Dumbbell Arnold Press қалай жасауға болады
- Гантельдермен иық жаттығулары