Гантельдің тұрған Арнольд Пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельдің тұрған Арнольд Пресс
Dumbbell Standing Arnold Press - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, сонымен қатар кеуде мен трицепсті жұмыс істейтін, бұлшықеттердің өсуі мен күшін қамтамасыз ететін жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын жақсартуға және жақсы қалыпқа ықпал етуге қабілеті үшін олардың күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельдің тұрған Арнольд Пресс
- Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді басыңыздың үстінен көтеріп, алақандарыңызды алға қаратыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір секундқа үзіліс жасаңыз, содан кейін алақандарыңызды денеңізге қарату үшін айналдыра отырып, гантельдерді бастапқы қалпына баяу түсіріңіз.
- Жаттығу кезінде омыртқаны қорғау және негізгі тұрақтылықты арттыру үшін арқаңызды тік ұстауды және ішіңізді қосуды қамтамасыз етіңіз.
- Қозғалысты бақыланатын қозғалысты сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельдің тұрған Арнольд Пресс
- Бақылау және қарқын: бүкіл қозғалыс кезінде гантельдерді басқару өте маңызды. Жаттығуға асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына гантельдерді басу және айналдыру үшін баяу, басқарылатын қозғалысты пайдаланыңыз, бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Салмақ таңдау: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, ол нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Керісінше, егер салмақ болса
Гантельдің тұрған Арнольд Пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантельдің тұрған Арнольд Пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Standing Arnold Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс пішінді көрсетуі ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Гантельдің тұрған Арнольд Пресс?
- Жалғыз қол Арнольд Пресс: екі гантельді бірден көтерудің орнына, жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл жеке иықтың күші мен тұрақтылығына назар аударуға көмектеседі.
- Қарсылық жолақтары бар Арнольд Пресс: гантельдерді пайдаланудың орнына сіз қарсылық белдеулерін пайдаланасыз. Бұл қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Incline Bench Arnold Press: Бұл вариация көлбеу орындықта орындалады. Көлбеу иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған баспасөздің бұрышын өзгертеді.
- Арнольд пресс-шәйнектер: гантельдерді пайдаланудың орнына сіз шайнекті пайдаланасыз. Шәйнектер салмағының әртүрлі бөлінуі бірегей қиындықты қамтамасыз етеді және бұлшықеттерді басқаша тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельдің тұрған Арнольд Пресс?
- Үстіңгі гантель трицепті кеңейтімдері Arnold Press-те қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицептерді күшейту арқылы Arnold Press-ті толықтыра алады, жалпы көтеру күші мен тұрақтылығын арттырады.
- Штанганы тік қатарлар тағы бір жақсы қосымша болып табылады, өйткені олар иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, жалпы денеңіздің жоғарғы күші мен қалпын жақсартады, бұл Арнольд Прессті тиімді және қауіпсіз орындау үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Гантельдің тұрған Арнольд Пресс
- Dumbbell Arnold Press жаттығуы
- Иықты күшейтетін жаттығулар
- Иық үшін гантель жаттығулары
- Арнольд Пресс техникасы
- Арнольд Пресстің тұрақты жұмысы
- Дельталарға арналған гантель жаттығулары
- Арнольд Прессті қалай жасауға болады
- Иық бұлшықеттерін құру жаттығулары
- Гантельді иық басу нұсқалары
- Гантельдермен тиімді иық жаттығулары.