Dumbbell Arnold Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press - бұл иықтың күші мен икемділігін жақсартуға әкелетін алдыңғы, бүйірлік және артқы дельталарға бағытталған кешенді иық жаттығуы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғарғы дененің күйін жақсартуға ұмтылатын озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол жақсы қалыпқа ықпал етеді, күнделікті функционалдық қозғалыстарға көмектеседі және жан-жақты дененің жалпы эстетикасына ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Arnold Press
- Білектеріңізді алақандар алға қарататындай етіп баяу айналдырыңыз, сонымен бірге қолдар толық созылғанша доға қозғалысымен бастың үстінен салмақты көтеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, қолдарыңыз түзу және салмақтар иығыңыздың үстінде болуын қамтамасыз етіңіз.
- Білектеріңіздің айналуын кері айналдырып, шынтақтарды иық деңгейіне түсіру арқылы гантельдерді біртіндеп бастапқы күйге түсіріңіз.
- Осы қадамдарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыс бойы салмақтарды бақылауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Arnold Press
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарды асықпаңыз. Алақаныңызды өзіңізге қаратып, иық деңгейінде гантельдерден бастаңыз. Жоғары басқан кезде, алақандар қозғалыстың жоғарғы жағында алға қарайтындай етіп білектерді айналдырыңыз. Содан кейін салмақтарды баяу, бақыланатын түрде бастапқы күйге түсіріңіз. Бұл бұлшық еттерді толығымен тартуға және серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді.
- Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Тым ауыр көтеру сіздің пішініңізді бұзып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Дұрыс салмақ сізге жақсы формамен 8-12 қайталауды орындауға мүмкіндік беруі керек.
- Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Мылқау
Dumbbell Arnold Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Arnold Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Arnold Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ, процесті басқару үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болған жөн. Бірте-бірте күш пен техника жақсарған сайын салмақты арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Arnold Press?
- Жалғыз қол Арнольд Пресс: Жаттығудың бұл нұсқасы бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға және негізгі әрекетті арттыруға көмектеседі.
- Тұрақты Арнольд Пресс: Бұл вариацияда жаттығу тұрақтандыратын бұлшықеттерді біріктіретін және жалпы күшті арттыратын тұрып орындалады.
- Incline Arnold Press: Бұл иыққа басқа бұрыштан бағытталған және иық бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне баса назар аударатын көлбеу орындықта орындалады.
- Қарсылық жолақтары бар Арнольд Пресс: Бұл вариация гантельдерді қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін және бұлшықет төзімділігін жақсартуға көмектесетін қарсылық жолақтарымен ауыстырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Arnold Press?
- Штанганы тік қатарлар Dumbbell Arnold Press артықшылықтарын жақсарта алады, өйткені олар иық пен трапеция бұлшықеттерінде жұмыс істейді, бұл дененің үстіңгі жағын жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Dumbbell Front Raises - Dumbbell Arnold Press-ке тағы бір тамаша сүйемелдеу жаттығуы, өйткені олар алдыңғы дельталарға арнайы бағытталған, иық күшін дамытуға және Arnold Press-ке қарағанда басқа бұрыштан анықтауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press жаттығуы
- Гантель иық жаттығулары
- Arnold Dumbbell Press
- Иықты күшейтетін жаттығулар
- Арнольд пресс иық бұлшықеттеріне арналған
- Иықтарға арналған гантель жаттығулары
- Арнольд иық жаттығулары
- Dumbbell Arnold Press техникасы
- Dumbbell Arnold Press қалай жасауға болады
- Гантельдермен иық бұлшықеттерін құру.