Түйе позасы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Түйе позасы

Түйе позасы — дененің алдыңғы бөлігін нығайтып, созатын, әсіресе кеуде, іш және төрт аяқтың икемділігін жақсартатын арқаны бүгуге арналған йога жаттығуы. Бұл ұзақ уақыт отыруға жұмсайтын немесе өз қалпын жақсартқысы келетіндер үшін өте қолайлы, өйткені ол алға қарай еңкеюге қарсы тұрады. Адамдар бұл позаны физикалық күші мен икемділігін арттырып қана қоймай, сонымен бірге дененің энергия орталықтарын ынталандыру, эмоционалды тепе-теңдік пен стрессті жеңілдету үшін қолданғысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Түйе позасы

• Қолыңызды төменгі арқаға қойыңыз, саусақтарыңызды төмен қаратып, басыңызды және денеңізді артқа еңкейте отырып, жамбасыңызды алға қарай ақырын итеріңіз.
• Бірден артқа қолыңызды созып, жамбасыңызды еденге перпендикуляр етіп, жамбасыңызды тізеңіздің үстінде ұстаңыз.
• Алдыңғы денеңіздің және иығыңыздың созылуын арттыру үшін жамбасыңызды алға қарай итеріңіз және басыңызды артқа түсіріп, жұлдыруыңызды ашыңыз.
• Бұл позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін тобықтарды абайлап босатыңыз және баяу тізе позициясына оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Түйе позасы

• Дұрыс туралау: Түйе позасында дұрыс туралауды сақтау маңызды. Сіздің тізеңіз жамбастың енінен бөлек болуы керек, ал жамбасыңыз тізеңіздің үстінде болуы керек. Тым артқа еңкеймеңіз, себебі бұл сіздің беліңізді ауырлатуы мүмкін. Оның орнына денеңіздің алдыңғы бөлігі арқылы көтеруге және ұзартуға назар аударыңыз.
• Қолдау функциясын пайдаланыңыз: егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз немесе өкшеңізге жету қиын болса, қолдау үшін қолыңыздың астына йога блоктарын немесе бүктелген көрпе қолданыңыз. Бұл позаны қол жетімді етеді және арқа мен мойынға жүктемені болдырмайды.
• Мойынның тартылуын болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - басты тым артқа түсіру, бұл мойынға ауыр тиюі мүмкін. Оның орнына иегіңізді сәл қысып ұстаңыз,

Түйе позасы ЖМС:

Бастаушылар Түйе позасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Түйе позасы» жаттығуын жасай алады, бірақ оған сақтықпен жақындау маңызды, өйткені бұл терең иілу қозғалысы. Нәзік вариациядан бастап, бірте-бірте позаның толық нұсқасына өту ұсынылады. Жаңадан бастаушыларға қолдау көрсету үшін йога блогы немесе қабырға сияқты көмек қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, дұрыс теңестіруді қамтамасыз ету және арқа немесе мойынға ауыртпалық түсірмеу өте маңызды. Поза кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Кез келген жаттығу сияқты, сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен үйрену жақсы.

Қасиетті ауыстырулар Түйе позасы?

• Блоктары бар түйе позасы: Бұл нұсқа қолдау үшін қолыңыздың астындағы йога блоктарын пайдалануды қамтиды, егер сіз бастаушы болсаңыз немесе икемділігіңіз шектеулі болса, позаны ауыртпалықсыз етеді.
• Қабырғасы бар түйе позасы: Бұл вариацияда қосымша тірек пен тепе-теңдік үшін позаны қабырғаға сүйегіңізбен орындайсыз.
• Түйенің бір қолымен жүректегі позасы: Бұл вариация бір қолыңызды жүрегіңізге қойып, екіншісін өкшеңізге созуды қамтиды, бұл сізге жүрек пен кеудені ашуға назар аударуға көмектеседі.
• Айналмалы түйе позасы (Parivrtta Ustrasana): Бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз денеңізді бір жағына бұраңыз және қарама-қарсы қолыңызды өкшеге қарай созасыз, ал екінші қолыңыз төбеге қарай созылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Түйе позасы?

• Садақ позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол сонымен қатар бүкіл алдыңғы денені созуға, арқа бұлшықеттерін күшейтуге және поза мен омыртқаның икемділігін жақсартуға бағытталған, олардың барлығы түйе позасының негізгі элементтері болып табылады.
• Кобра позасы сонымен қатар түйе позасын толықтырады, өйткені ол омыртқаны нығайтады, кеудені, иықты және ішті созады және өкпені ашуға көмектеседі, бұл түйе позасында қолданылатын тыныс алу әдістерін жақсартады.