Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы

Standing Balance Outer Hip Stretch - бұл ең алдымен жамбасқа бағытталған, икемділік пен тепе-теңдікті арттыратын тиімді жаттығу. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе тіпті ұзақ уақыт отыратын және жамбас тығыздығын сезінетін кеңсе қызметкерлері үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға, қалып пен ұтқырлықты жақсартуға және спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы

• Әрі қарай, оң аяғыңызды жерден көтеріп, оң жақ тізеңізді сол жақ тізеңізден айқастырып, аяқтарыңызбен 4 фигурасын жасаңыз.
• Денеңізді түзу және тепе-теңдікті бірқалыпты ұстай отырып, созуды тереңдету үшін оң тізеңізді ақырын басыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, сыртқы жамбас пен бөкседегі созылуды сезініңіз.
• Соңында, оң аяғыңызды жерге мұқият босатыңыз және сол аяғыңызбен оң тізеңіздің үстінде процедураны қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы

• Дұрыс поза: Тұру тепе-теңдігінің сыртқы жамбас созылуын орындау кезінде сіздің қалпыңыз маңызды. Аяқтарыңызды жамбас енін алшақ етіп түзу тұрыңыз. Бір аяқты көтеріп, қарама-қарсы тізеге қойыңыз, аяқтарыңызбен 4 фигурасын жасаңыз. Тұрған аяғыңыз аздап бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - тым алға немесе артқа еңкейу, бұл кернеу мен теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.
• Қолдау функциясын пайдаланыңыз: Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе тепе-теңдік мәселесі туындаса, тірек үшін қабырғаны немесе орындықты қолданған жөн. Уақыт өте келе, тепе-теңдік жақсарған сайын, сіз созуды қолдаусыз орындай аласыз.
• Тыныс алуыңызды бақылаңыз: терең тыныс алыңыз

Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Standing Balance Outer Hip Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, егер сіз фитнеспен жаңадан айналыссаңыз немесе біраз уақыт белсенді болмасаңыз, тепе-теңдік жаттығулары қиын болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Баяу бастаңыз және қажет болса, орындықты немесе қабырғаны қолданыңыз. Балансыңыз жақсарған сайын жаттығуды қолдаусыз орындауға болады. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы?

• Жатырдың сыртқы жамбас созылуы: бұл вариацияда сіз арқаңызбен жатасыз, бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстінен кесіп өтіп, сыртқы жамбасты созу үшін айқаспаған аяқты кеудеге қарай ақырын тартыңыз.
• Көгершін позасы: Бұл йога позасы - бұл үлкен вариация, онда сіз тақтай күйінде бастайсыз, бір тізеңізді алға және сыртқа шығарасыз, ал екінші аяғыңызды артыңыздан тіке созып, бүгілген аяқтың сыртқы жамбасын созасыз.
• Төртінші сурет: бұл вариация арқада жатуды, бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстінен өтуді және қолдарыңызбен айқасқан аяқты кеудеге қарай ақырын тартып, сыртқы жамбасты созуды қамтиды.
• Жамбастың сыртқы созылуымен соққы: бұл нұсқада сіз соққы жасайсыз, содан кейін жамбасыңызды ақырын итеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты тепе-теңдіктің сыртқы жамбас созылуы?

• Бүйірлік өкпелер: бүйірлік өкпелер - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені олар ішкі және сыртқы жамбастарды жұмыс істейді, жамбас аймағындағы икемділік пен күшті жақсартады, бұл тұрақты баланстың сыртқы жамбас созылуына пайдалы.
• Қақпақтар: Бұл жаттығу сонымен қатар тұрақты баланстың сыртқы жамбас созылуына ұқсас сыртқы жамбас бұлшықеттеріне бағытталған және оларды нығайтады, осылайша тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттырады.