Жатқан аяқты артқа созу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жатқан аяқты артқа созу

Жатқан аяқты тарту жамбас артқа созылу - бұл икемділікті жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін төменгі арқаға, жамбас пен сіңірге бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе ұзақ отыруға немесе ауыр физикалық белсенділікке байланысты төменгі арқадағы ыңғайсыздықты немесе тығыздықты сезінетін кез келген адам үшін тамаша созылу. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жарақаттанудың алдын алуға, қалыпты жақсартуға және жалпы дене ұтқырлығын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан аяқты артқа созу

• Тізеңізді бүгіңіз және оларды қолыңызбен құшақтап, кеудеңізге жақындатыңыз.
• Арқаңызды жерге тегіс ұстай отырып, жамбасыңыз бен арқаңыздың созылуын сезінгенше тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және денеңізді босаңсытыңыз.
• Аяқтарды баяу босатыңыз және оларды бастапқы күйге қайтарыңыз, созылуды қажетінше бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқан аяқты артқа созу

• Біртіндеп қозғалыс: созылуды бастау үшін бір аяқты баяу көтеріп, оны тізеден бүгіңіз, кеудеге қарай келтіріңіз. Тербеліс қозғалыстардан немесе аяғыңызды тым қатты тартудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды ауырлатуы немесе жарақаттауы мүмкін.
• Қолдарыңызды пайдаланыңыз: қолдарыңызбен тізеңізді кеудеге жақындатып, жамбас пен төменгі арқадағы созылуды арттырыңыз. Шамадан тыс созылмауға тырысыңыз - егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз тым алысқа кеттіңіз.
• Созылуды сақтаңыз: қалыпты тыныс алуды жалғастыра отырып, созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру денеңіздің кернеуін тудыруы мүмкін, бұл созылу тиімділігін төмендетеді.
• Басқа аяқпен қайталаңыз: төмен

Жатқан аяқты артқа созу ЖМС:

Бастаушылар Жатқан аяқты артқа созу?

Жатқан аяқты артқа созу жаттығуы, сондай-ақ жамбас бүгетін созылу ретінде белгілі, әдетте жаңадан бастаушылар үшін қауіпсіз. Дегенмен, әркімнің дене шынықтыру деңгейі мен икемділігі әртүрлі екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Егер олар қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, олар дереу тоқтап, фитнес маманымен кеңесу керек. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін сертификатталған жаттықтырушыдан нұсқаулар алу жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Жатқан аяқты артқа созу?

• Тұрып тұрған буынды созу: тік тұрып, бір аяқты бүгіңіз, өкшені үстелге немесе орындыққа сүйеніңіз, содан кейін беліңізді тік ұстап, жамбастан алға еңкейіңіз.
• Көбелек созылуы: Еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және табаныңызды біріктіріңіз, содан кейін жамбасыңызды созу және арқаңызды төмен түсіру үшін шынтақпен тізеңізді итеріңіз.
• Тізе бүгетін жамбас бүгу: бір тізеге тізе бүгіп, екінші аяқты алдыңызда еденге тегіс қойыңыз, содан кейін жамбасыңыз бен арқаңыздың созылуын сезгенше жамбасыңызды алға қарай итеріңіз.
• Көгершін позасы: иттің төмен қараған қалпында бастаңыз, содан кейін бір аяқты алға созыңыз және оны тізеден бүгіңіз, екінші аяғыңызды артыңызға созыңыз,

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан аяқты артқа созу?

• Көгершін позасы - жамбасты, жамбасты және жамбасты терең созу, осылайша жатып жатқан аяқты тарту жамбас артқа созу үшін қажетті икемділік пен күшті күшейтетіндіктен, жату аяғын тартуды толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу.
• Баланың позасы сонымен қатар жатып жатқан аяқты тарту жамбас артқа созылуды толықтыра алады, себебі ол төменгі арқаға, жамбасқа, жамбасқа және тобыққа жұмсақ созылуды қамтамасыз етеді, босаңсу мен икемділікке ықпал етеді, бұл жатып жатқан аяқты тарту жамбас артқа созылуды орындауды ыңғайлы және икемді етеді. тиімді.