Лунгеде қыздыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лунгеде қыздыру

Lunge-де жылыну - бұл дене температурасын арттыруға, бұлшықеттердің икемділігін арттыруға және денені қарқынды жаттығуларға дайындауға көмектесетін динамикалық жаттығу. Ол жарақат алу қаупін азайтуға және жалпы өнімділікті жақсартуға бағытталған жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін арттыру, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту және бұлшықеттер мен буындарды қозғалыстардың кең ауқымына дайындау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Лунгеде қыздыру

• Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз және оң тізеңіз 90 градусқа дейін бүгілгенше денеңізді баяу төмендетіңіз. Сіздің артқы тізеңіз еденнен сәл жоғары болуы керек, бірақ оған тиіп кетпеуі керек. Алдыңғы тізеңіз тікелей тобығыңыздың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Сізді жүргізу үшін оң өкшеңізді пайдаланып, бастапқы күйіңізге артқа қарай итеріңіз.
• Сол аяқпен бірдей қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы сол аяқпен алға қадам басып, сол жақ тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді және денеңізді тік ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны немесе уақыт үшін кезектесіп аяқтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лунгеде қыздыру

• Асықпа: Жаттығуды орындауда жиі кездесетін қателік. Бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін соққыны баяу және бақылаумен орындау маңызды.
• Жылыту: Өкпе алдында денеңізді 5-10 минуттай жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларымен қыздырыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды жаттығуға дайындайды.
• Негізгі қатысу: бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
• Шамадан тыс ұзартуға болмайды: қабылдаудан аулақ болыңыз

Лунгеде қыздыру ЖМС:

Бастаушылар Лунгеде қыздыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Лунгеде жылыну» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын баяу бастаңыз және қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, бастапқыда жеке жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби нұсқаушы болғаны пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Лунгеде қыздыру?

• Lunge-ді алға қарай еңкейіп, содан кейін денеңізді бүйірге бұра отырып, төменгі денеңізді де, өзегіңізді де жылытуға көмектесетін Twist жылынуымен көріңіз.
• Side Lunge Warm-up - бұл тағы бір нұсқа, онда алға қарай ұмтылудың орнына сіз ішкі және сыртқы жамбасыңызды жылытуға көмектесетін бүйірге қарай итересіз.
• Кері соққымен жылыту - бұл тамаша балама, онда сіз алға емес, артқа қарай қадам жасайсыз, тізеңізге аз күш түсіресіз.
• Үстіңгі жағын жылыту, бұл қолдарыңызды жоғары көтеріп, алға қарай серпілуді қамтиды, бұл жоғарғы денеңізді де жақсы созады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лунгеде қыздыру?

• Жоғары тізе: жоғары тізе жаттығулары жүрек соғу жиілігін арттыру, денені жылыту және аяқтың бұлшықеттерін өкпеге қатысатын динамикалық қозғалыстарға дайындау арқылы өкпені толықтырады.
• Жамбас бүгілуінің созылуы: бұл жаттығу жамбас иілгіштерін босатуға және олардың икемділігін жақсартуға көмектеседі, бұл өкпені дұрыс орындау және жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды, бұл оны пайдалы қыздыру әрекетіне айналдырады.