Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы

Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы - бұл ең алдымен омыртқаның нығаюына және икемділігіне, сонымен бірге иықтарға, сіңірлерге, балтырларға, доғаларға және қолдарға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу бейімделгіштігі мен модификациялау мүмкіндігіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлеріне жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің жалпы қалпын жақсарту, омыртқаның қозғалғыштығын жақсарту, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және дененің хабардарлығын арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы

• Денеңізбен төңкерілген «V» пішінін қалыптастыру үшін жамбасыңызды жоғары және артқа көтеріп, аяқтарыңызды түзетіп, өкшелеріңізді жерге қарай итеріңіз, бұл иттің төмен қараған күйі.
• Осы қалыпқа келгеннен кейін тізеңізді бүгіп, омыртқаны бүгіңіз, отырған сүйектеріңізді төбеге көтеріп, кеудеңізді жамбасыңызға қарай тартыңыз.
• Содан кейін, аяғыңызды баяу түзетіңіз және отырған сүйектеріңізді төмендетіңіз, омыртқаны дөңгелетіп, іш түймеңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
• Ұтқырлық пен икемділікті жақсарту үшін омыртқаның доғалы және дөңгелек позициялары арасында қозғалып, бұл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы

• Өзіңізді қызықтырыңыз: жаттығудан барынша пайда алу үшін өзегіңізді тарту керек. Бұл омыртқаны қолдауға ғана емес, сонымен қатар жамбастарыңыз бен балтырларыңыздың созылуын тереңдетуге көмектеседі.
• Арқаңызды иілмеңіз: кең таралған қателік - кеудені еденге қарай итермелеу кезінде арқаны доғалау. Бұл сіздің арқаңызды ауырлатуы мүмкін. Оның орнына білегіңізден құйрық сүйегіңізге дейін түзу сызықты сақтауға тырысыңыз.
• Қажет болса, тізеңізді бүгіңіз: егер сіздің жамбастарыңыз тығыз болса, омыртқаның дұрыс орналасуын сақтау үшін тізеңізді сәл бүгіңіз. Аяқтарды толығымен түзетуге тырысу арқаның дөңгелектенуіне әкелуі мүмкін

Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы ЖМС:

Бастаушылар Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы?

Иә, жаңадан бастаушылар «Төмен қарайтын ит» жаттығуын жасай алады, бірақ олар алдымен бұл қиын болуы мүмкін. Бұл поза көптеген йога жаттығуларының негізгі бөлігі болып табылады. Бұл бүкіл денені, әсіресе омыртқа мен аяқты созуға және нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін позаны дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін абай болу керек. Позаның өзгертілген нұсқасынан бастау пайдалы болуы мүмкін, мысалы, тірек үшін қабырға немесе орындықты пайдалану немесе қажет болса, тізелерді бүгіңіз. Әдеттегідей, дұрыс пішін мен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін йога нұсқаушысы немесе фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы?

• Тағы бір нұсқа - тізе бүгілген төмен қарайтын ит, ол омыртқаның кернеуін босатуға және иыққа тереңірек созуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Төмен қарай бұралған ит - бұл бір қолды қарама-қарсы сираққа немесе жіліншікке жеткізіп, созуға айналмалы құрамдас бөлікті қосатын нұсқа.
• Downward Dog to Plank Flow осы екі позаның арасында алға-артқа жылжып, омыртқаның қозғалғыштығын да, өзек күшін де жақсартады.
• Соңында, өкшесін кезекпен көтеріп, түсіретін өкшесін көтеретін төмен қарай ит, омыртқаны созған кезде балтыр мен сирақ икемділігін арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Төмен қараған ит омыртқасының қозғалғыштығы?

• «Бала позасы» - бұл төмен қараған итті толықтыратын тағы бір жаттығу, ол омыртқаны ұзартады және созады, арқадағы, мойындағы және иықтағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, төмен қараған ит кезінде жиі айналысады.
• Соңында, «Күшік позасы» төмен қараған итке тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бірдей бұлшықеттерге - иықтарға, арқаның жоғарғы бөлігіне және сіңірлерге бағытталған, бірақ қарқындылығы азырақ, бұл жақсы дайындық немесе салқындау позасына айналады.