Лунгеде қыздыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лунгеде қыздыру

«Ленждегі жылыну» жаттығуы икемділікті, күшті және тепе-теңдікті арттыратын динамикалық әрекет болып табылады, бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына және физикалық саулығын жақсартуға тырысатын адамдарға пайдалы етеді. Ол реттелетін қарқындылығының арқасында барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға арналған. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, денені қарқынды жаттығуларға дайындауға көмектеседі және дененің дұрыс механикасын алға жылжыту арқылы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Лунгеде қыздыру

• Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз және оң тізеңіз шамамен 90 градусқа бүгілгенше және сол жақ тізеңіз еденге жақындағанша денеңізді төмендетіңіз.
• Алдыңғы тізеңіз тікелей тобығыңыздың үстінде, ал екінші тізеңіз еденнен сәл жоғары көтеріліп тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Бастапқы күйге артқа қарай итеріп, оң өкшеңізден өтіп, аяқты ауыстырыңыз, сол аяқпен алға қарай итеріңіз.
• Төменгі дене бұлшықеттерін жеткілікті түрде жылыту үшін бұл процесті бірнеше рет қайталау үшін қайталаңыз, аяқтарды әр жолы ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лунгеде қыздыру

• Басқарылатын қозғалыс: Өкпелерді орындау кезінде қозғалысыңызды басқарғаныңызға көз жеткізіңіз. Тізеңіздің жерге соғылуына жол бермеңіз; орнына оны баяу және бақылаумен түсіріңіз. Бұл жарақаттың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Жылыту: Өкпелерді бастамас бұрын, дұрыс қыздырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұған жеңіл кардио немесе созылу арқылы қол жеткізуге болады. Жылыту бұлшықеттер мен буындарды жаттығуға дайындауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады.
• Аяқтың теңдестірілген орналасуы: алға қадам басқанда аяқтарыңыздың жамбас енінен бөлек екеніне көз жеткізіңіз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Кең таралған қателік - бұл орналастыру

Лунгеде қыздыру ЖМС:

Бастаушылар Лунгеде қыздыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Лунгедегі жылыну» жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін олар мұны дұрыс орындауы керек. Алдыңғы тізені тікелей тобықтан жоғары ұстау маңызды және одан әрі ұзартылмауы керек. Артқы тізе төмен қарай жерге қараған болуы керек. Тепе-теңдік мәселесі болса, олар жаттығуды өзгерте алады немесе тірек үшін қабырғаны пайдалана алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күші мен икемділігі жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Лунгеде қыздыру?

• Тағы бір нұсқа жаяу серуендеу болуы мүмкін, онда сіз бастапқы қалыпқа оралудың орнына, алға жылжу кезінде аяқтарды ауыстырып, артқы аяқпен алға қадам жасайсыз.
• Кері жүгіру - алға емес, артқа қарай қадам жасайтын тағы бір нұсқа, бұл тізеге аз күш түсіруге көмектеседі.
• Секіру вариациясын жылыну үшін де пайдалануға болады, мұнда сіз ауада аяқты ауыстырып, қарама-қарсы аяқты алға қарай ілу күйіне түсіресіз.
• Соңында, бүйірлік соққыны вариация ретінде пайдалануға болады, онда сіз алға немесе артқа емес, жағына қарай қадам жасайсыз, бұл әртүрлі бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лунгеде қыздыру?

• Биік тізелер: жоғары тізелер соққы кезінде жылынуды толықтыра алады, өйткені олар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және жамбастарды, аяқтарыңызды және негізгі бұлшықеттерді жылытады, бұл өкпе кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды.
• Жамбас иілу созылулары: бұл созылулар өкпемен жұптастыру үшін пайдалы, өйткені олар жамбас буындары мен бұлшықеттердегі икемділік пен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі, олар өкпе кезінде қатты пайдаланылады, жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайтады.