көрдім

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама көрдім

Ара жаттығуы – омыртқаны созуға және нығайтуға, икемділікті жақсартуға және негізгі тұрақтылықты арттыруға бағытталған пайдалы Пилатес жаттығуы. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейін, олардың қалпын, тепе-теңдігін және жалпы дене күшін жақсартуға бағытталған. Дененің хабардарлығын арттыруға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және қозғалыс ауқымын жақсартуға тырысатын адамдар бұл жаттығуды әсіресе пайдалы деп санайды.

Орындау: Қадамдық оқулық көрдім

• Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа созыңыз және денеңізді оңға бұраңыз.
• Дем шығарған кезде алға еңкейіп, тепе-теңдік үшін оң қолыңызды артта ұстай отырып, саусақтарыңызды «аралағандай» сол қолыңызды оң аяққа қарай созыңыз.
• Дем алыңыз және бастапқы қалыпқа оралу үшін денеңізді бұрамай, артқа отырыңыз.
• Денеңізді солға бұрап, оң қолыңызды сол аяққа қарай созу арқылы қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар көрдім

• **Дұрыс орналасу**: Отырған күйде аяқтарыңызды жамбас енінен кеңірек етіп, аяқтарыңызды бүгіп бастаңыз. Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа созыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Арқаңыз тік және өзегіңіз қосылғанына көз жеткізіңіз.
• **Дұрыс орындау**: сол қолыңызды оң аяғыңызға қарай созып, денеңізді оңға бұрыңыз. Кішкентай саусақты «аралап» жатқаныңызды елестетіңіз. Сіз омыртқаның және сол жақ сіңірдің созылуын сезінуіңіз керек. Ортаға оралған кезде дем алыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
• **Мойынның тартылуын болдырмаңыз**: Жалпы қателік - қозғалысты мойынмен жүргізу немесе аяққа жету үшін мойынды созу. Оның орнына беліңізден айналуға назар аударыңыз және мойныңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз.

көрдім ЖМС:

Бастаушылар көрдім?

Иә, жаңадан бастағандар Pilates бойынша танымал жаттығу болып табылатын Saw жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл кейбіреулер үшін қиын болуы мүмкін, себебі ол икемділік пен бақылауды қажет етеді. Шектен шығуға емес, форма мен техникаға назар аудару маңызды. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін әрқашан тәжірибелі маманның басшылығымен кез келген жаңа жаттығуды бастау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар көрдім?

• Таспалы ара - бұл материалды кесу үшін екі немесе одан да көп дөңгелектер арасында созылған тісті металдың үздіксіз жолағынан тұратын ұзын, өткір жүзі бар күшті ара.
• Ара - бұл бастапқыда және негізінен металды кесуге арналған жіңішке тісті ара.
• Джигса - ағаштан, металдан немесе басқа материалдардағы трафарет тәрізді қисық сызықтарды кесу үшін поршеньді жүзді пайдаланатын ара.
• Шынжырлы ара - бағыттаушы жолақ бойымен өтетін айналмалы тізбекке бекітілген тістер жиынтығымен кесетін портативті, механикалық ара.

Қалпына келтіретін жұмыстар көрдім?

• Омыртқаның бұралуы: араға ұқсас, омыртқаның бұралуы дененің бұралу қозғалысын қамтиды. Бұл жаттығу омыртқаның айналмалы қозғалғыштығына назар аудару, икемділік пен позаны жақсарту арқылы араны толықтырады.
• Pilates Roll Up: Бұл жаттығу бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда іш пен жамбас бүггіштерін тарту арқылы араны толықтырады. Бұл сонымен қатар омыртқаның артикуляциясын жақсартуға көмектеседі, бұл арадағы иілу қозғалысы үшін пайдалы.