Бумеранг

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бумеранг

Бумеранг жаттығуы - бұл негізінен өзекке бағытталған, тепе-теңдікті жақсартатын және үйлестіруді жақсартатын толық дененің динамикалық жаттығуы. Бұл күш пен икемділікті арттыру үшін күрделі тәртіпті іздейтін фитнес әуесқойлары үшін тамаша пилатес қимылы. Бұл жаттығуды күнделікті іс-әрекетіңізге қосу дене бітіміне, жақсартылған қалыпқа және дене қозғалысын жақсырақ басқаруға қол жеткізуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бумеранг

• Төменгі арқаңызды төсенішке бүгіп, дем алыңыз және тізеңізді кеудеге қарай алып, аяғыңызды еденнен көтеріңіз.
• Дем шығарған кезде, аяқтарыңызды 45 градус бұрышқа созыңыз, қолдарыңызды артқа қарай созыңыз және аяқтарыңызды тік ұстай отырып, жоғарғы арқаға айналдырыңыз.
• Қайтадан дем алыңыз да, тізеңізді кеудеге бүгіңіз, содан кейін аяқтарыңызды төбеге дейін созыңыз және қолыңызды алға созып отырыңыз.
• Соңында, дем шығарыңыз, аяқтарыңызды төмен түсіріңіз, тобықтарды ашып, оларды басқа жолмен қайталаңыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бумеранг

• **Бақыланатын қозғалыс:** Бумеранг – бақылау мен дәлдікті қажет ететін күрделі қозғалыс. Қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына, жаттығудың әрбір бөлігін баяу және бақылаумен орындауға назар аударыңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және қажетсіз кернеулерден аулақ болуға көмектеседі.
• **Тыныс алу техникасы:** Бумерангты тиімді орындау үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды. Артқа оралған кезде дем алыңыз, оралған кезде және аяқтарыңызды созған кезде дем алыңыз. Бұл жаттығу кезінде бақылау мен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
• **Мойыңызды ауыртпаңыз:** Кең таралған қате - артқа айналдыру кезінде мойынға тым көп қысым жасау. Бұған жол бермеу үшін

Бумеранг ЖМС:

Бастаушылар Бумеранг?

Иә, жаңадан бастағандар Бумеранг жаттығуын жасай алады, бірақ бұл пилатестің жетілдірілген қозғалысы болып саналады. Ол жақсы күш, икемділік және бақылауды қажет етеді. Сондықтан, жаңадан бастағандарға қарапайым жаттығулардан бастап, біртіндеп Бумеранг сияқты күрделі жаттығуларға өту ұсынылады. Жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену маңызды. Жаңадан бастағандар үшін бұл жаттығуды сертификатталған нұсқаушының басшылығымен үйрену пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Бумеранг?

• «Аңшылық бумеранг» немесе «Кайли» - бұл үлкенірек және қайтып келмейтін, бірақ тік сызықта ұшатын вариацияны жергілікті австралиялықтар аң аулау үшін дәстүрлі түрде пайдаланады.
• «Тюнинг Бумеранг» - әртүрлі ұшу жолдары мен мінез-құлықтары үшін реттеуге немесе «баптауға» болатын мамандандырылған бумеранг түрі.
• «Ұзақ қашықтыққа бумеранг» - бұл үлкен қашықтыққа лақтыруға арналған нұсқа, көбінесе алыс қашықтыққа лақтыру жарыстарында қолданылады.
• «Cross Stick Boomerang» - бұл ұшу бағытына перпендикуляр осьте айналатын, бірегей ұшу үлгісін жасайтын екі жүзді, перпендикуляр дизайн.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бумеранг?

• Тизер жаттығуы сонымен қатар Бумерангты толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарын, әсіресе негізгі және жамбас иілгіштерін тартады және ұқсас тепе-теңдік пен үйлестіру дағдыларын қажет етеді, осылайша жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Джек Пышақ жаттығуы Бумерангқа қосымша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол негізгі күшті дамытуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар икемділік пен бақылауды жақсартады, Бумерангтағы ауысу қозғалыстарын тегіс және тиімдірек етеді.