Оң жақ ілмек. Бокс

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Оң жақ ілмек. Бокс

Оң жақ ілмек жаттығуы - бұл үйлестіру мен ептілікті жақсарта отырып, өзекке, қолдар мен аяқтарға бағытталған толық дене жаттығуларын ұсынатын бокс қозғалысы. Бұл үйренуге оңай, бірақ тиімді сипатына байланысты барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, соның ішінде жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды физикалық күштерін арттыру, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту және өзін-өзі қорғаудың негізгі қадамын үйрену үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Оң жақ ілмек. Бокс

• Қорғаныс үшін жұдырықтарыңызды бетіңізге жақын ұстаңыз, оң жақ жұдырығыңызды (немесе сіз ілмекші болғаныңызды) сәл артта ұстаңыз.
• Артқы аяғыңызды айналдыра отырып, денеңізді оңға бұрыңыз, бұл соққы күшіңізді береді.
• Шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, алақаныңызды төмен қаратып ұстай отырып, оң жұдырығыңызды нысанаға қарай ілу қозғалысымен сермеңіз.
• Соққыдан кейін қорғаныс үшін оң жақ жұдырықты бетіңізге жақын бастапқы орнына тез тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Оң жақ ілмек. Бокс

• Күзетіңізді жоғары ұстаңыз: оң жақ ілгекті лақтырған кезде бетіңізді қорғау үшін әрқашан сол қолыңызды жоғары ұстаңыз. Бұл сізді қарсы шабуылдарға осал қалдыруы мүмкін жиі кездесетін қателік. Сіздің ұрмайтын қолыңыз жоғары және әрқашан қорғанысқа дайын болуы керек.
• Асықпаңыз: кең таралған қателік - тым алыстан ілмек түсіруге тырысу. Қарсыласыңызды шамадан тыс созбай соғуға болатын диапазонда болу маңызды. Шамадан тыс әрекет тепе-теңдікті бұзып, сізді тастап кетуі мүмкін

Оң жақ ілмек. Бокс ЖМС:

Бастаушылар Оң жақ ілмек. Бокс?

Иә, жаңадан бастағандар бокста Right Hook жасауды үйрене алады. Бұл бокста соққы мен крестпен бірге үйретілетін негізгі соққылардың бірі. Дегенмен, жарақат алмау және тиімділікті қамтамасыз ету үшін оны дұрыс үйрену маңызды. Тиісті нұсқаулар мен кері байланыс бере алатын тәжірибелі жаттықтырушы немесе жаттықтырушының басшылығымен оқу ұсынылады. Міне, Right Hook үшін негізгі қадамдар: 1. Негізгі бокс позициясынан бастаңыз, егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол аяғыңыз алдыңғы жағында болуы керек және керісінше. 2. Аяқ киімнің астындағы қатені басып жатқандай, артқы аяғыңызды (оң қол болсаңыз, оң аяқ) бұрыңыз. Бұл соққы үшін қуат өндіруге көмектеседі. 3. Бір уақытта оң жақ жұдырығыңызды ілу қимылымен жоғары көтеріп, жамбасыңызды және денеңізді солға бұрыңыз. 4. Шынтақ 90 градус бұрышта бүгіліп, алақан сізге қарап тұруы керек. 5. жағымен байланыстыруды мақсат ету

Қасиетті ауыстырулар Оң жақ ілмек. Бокс?

• Қысқа оң жақ ілмек: бұл соққы күшті соққы беру үшін жылдам, ықшам қозғалысты қолдана отырып, жақын қашықтықта лақтырылады.
• Қорғасын оң жақ ілмек: бұл вариация жетекші қолынан лақтырылады, бұл қарсыласты шатастыруы мүмкін, өйткені бұл қарапайым әдіс емес.
• Дененің оң жақ ілгегі: бұл соққы қарсыластың денесіне, атап айтқанда қабырғаларға немесе бауырға бағытталған, максималды зақым келтіру үшін.
• Оң жақ ілмек: бұл соққы қарсыластың соққысына қарсы лақтырылады. Боксшы күшті оң ілмек беру үшін қарсыласының серпінін оларға қарсы пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Оң жақ ілмек. Бокс?

• «Аяқ жаттығулары» оң жақ ілмекті толықтыру үшін өте маңызды, өйткені олар мобильділік пен тепе-теңдікті жақсартады, бұл боксшыға күшті және дәл ілмек беру үшін өзін оңтайлы орналастыруға мүмкіндік береді.
• «Жылдам сөмке» жаттығуы оң жақ ілмекті сәтті орындау үшін қол-көзді үйлестіруді, жылдамдықты және уақытты жақсарту арқылы одан әрі толықтырады.