Тұрып ұзындыққа секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрып ұзындыққа секіру

Тұрақты ұзындыққа секіру - бұл ең алдымен төменгі дене бұлшықеттеріне, соның ішінде бөкселерге, төрт аяқты және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тартатын және тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін күшті жаттығу. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе олардың жарылғыш күшін, ептілігін және жалпы физикалық көрсеткіштерін жақсартқысы келетін кез келген адамға қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің спорттық өнімділікті арттыруға, аяқтарыңыздың күшін арттыруға, үйлестіруді жақсартуға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрып ұзындыққа секіру

• Секіруге дайындала отырып, тізеде сәл тереңірек иілу кезінде қолдарыңызды артқа айналдырыңыз.
• Бір жылдам қозғалыста қолдарыңызды алға қарай сермеп, аяқтарыңызбен жерден итеріңіз, мүмкіндігінше алға секіріңіз.
• Соқтықты сіңіру үшін тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызға ақырын қоныңыз.
• Тіке тұрып, жаттығуды қажетінше қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрып ұзындыққа секіру

• Дұрыс ұстаным: Бір жиі кездесетін қателік - дұрыс позициядан бастамау. Аяқтарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек, ал денеңіз еңкейіп, жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіңіз. Қолдар артқа тартылып, алға қарай серпілуге ​​дайын болуы керек.
• Қолды пайдалану: секіру қашықтығын барынша арттыру үшін қолдарыңызды тиімді пайдалану керек. Секірген кезде оларды алға жылжытыңыз, оларды серпін жасау үшін пайдаланыңыз. Кейбір адамдар қолдарын пайдалануды ұмытып кетеді немесе оларды тиімсіз пайдаланады, бұл олардың секіре алатын қашықтықты шектейді.
• Қауіпсіз қону: Қону кезінде екі аяққа бір уақытта қонуды мақсат етіңіз және соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіңіз.

Тұрып ұзындыққа секіру ЖМС:

Бастаушылар Тұрып ұзындыққа секіру?

Иә, жаңадан бастағандар Тұрақты ұзындыққа секіру жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі дене күшін, күш пен ептілікті қалыптастырудың қарапайым және тиімді жолы. Дегенмен, жарақат алмас үшін басқарылатын қашықтықтан бастау маңызды, күш пен техника жақсарған сайын біртіндеп артады. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйренген жөн.

Қасиетті ауыстырулар Тұрып ұзындыққа секіру?

• Тұрақты салмақпен ұзындыққа секіру: Бұл вариацияда секіргіш дәрілік доп немесе гантель сияқты салмақты көтереді, бұл қиындықты арттырып, күш-қуатты арттырады.
• Тұрақты кең секіру: бұл секіргіш көлденең қозғалысқа назар аудара отырып, биіктікке емес, қашықтыққа бағытталған кең таралған нұсқа.
• Спринтпен тұрып ұзындыққа секіру: Бұл нұсқа секіруді қысқа спринтпен біріктіріп, жарылғыш қуатты да, жылдамдықты да сынайды.
• Тік секіріспен тұрып ұзындыққа секіру: Бұл вариацияда секіргіш секіруден кейін белгілі бір биіктікке жетуді мақсат етеді, қосымша тапсырма қосып, тік секіру қабілетін сынайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрып ұзындыққа секіру?

• Қораппен секіру - тұрақты ұзындыққа секіруді толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар сәтті секіруді орындау үшін қажетті жарылғыш қуатты, ептілікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Соңында, өкпе жаттығулары пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар тепе-теңдікті және тұрақтылықты арттырады, олардың екеуі де тұрақты ұзындыққа секіру кезінде бақылауды сақтау үшін өте маңызды.