Горшок

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Горшок

Potty Squat жаттығуы дененің төменгі күшін, икемділігін және тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін функционалдық қозғалыс болып табылады, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін пайдалы етеді. Бұл әсіресе спортшылар мен өздерінің скваттық техникасын жетілдіргісі келетін немесе күнделікті функционалдық қозғалыстарын жақсартуға мүдделі адамдар үшін пайдалы. Potty Squats жаттығуларын жаттығуларға қосу арқылы адамдар өздерінің жалпы дене құрамының, қозғалғыштығының және спорттық көрсеткіштерінің жақсарғанын күтеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Горшок

• Содан кейін орындыққа қайта отырғандай мүмкіндігінше тереңдеп, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Аяқ саусақтарыңызбен теңестіру үшін тізеңізді итеріп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Жамбастың жерге параллель болуын қадағалап, кастрюльде отыру жағдайын қайталай отырып, еңкейіп тұру күйін бірнеше секунд ұстаңыз.
• Соңында, қозғалыс кезінде өзегіңізді ұстап тұру үшін бастапқы қалыпқа қайта тұру үшін өкшеңізді итеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Горшок

• Өзіңізді тартыңыз: Негізгі бұлшықеттеріңізді тарту горшок кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды. Бұл сіздің іш бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаңызды жарақаттан қорғайды. Жиі кездесетін қателік - іштің босаңсуына жол беру, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тікелей арқа ұстаңыз: арқаңызды тік ұстаңыз, кеуде мен иықты жоғары ұстаңыз. Еңкейу немесе еңкейу төменгі арқаға шамадан тыс қысым түсіруі мүмкін. Бүкіл қозғалыс кезінде арқаңыз бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз.
• Дұрыс тыныс алу: төмен түсірген кезде тыныс алуды ұмытпаңыз

Горшок ЖМС:

Бастаушылар Горшок?

Иә, жаңадан бастаушылар Potty Squat жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі дене күші мен икемділігін жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, қозғалыстың ыңғайлы диапазонынан бастау және күш пен икемділік жақсарған сайын скваттың тереңдігін біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін баяу басталып, фитнес маманынан кеңес алған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Горшок?

• «Қабырғалық скват» - бұл тепе-теңдік проблемалары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін еңкейіп тұрған күйді сақтай отырып, арқаңызды қабырғаға сүйенетін тағы бір нұсқа.
• «Орындықтың шұңқыры» - бұл жаңадан бастаушыларға немесе ұтқырлық мәселесі барларға жеңілдететін тірек үшін орындықты пайдаланатын өзгертілген нұсқа.
• «Yoga Squat» немесе «Malasana» - икемділік пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін йога әдістерін қамтитын вариация.
• "Гоблет Squat" фитнес нұсқасы болып табылады, онда сіз еңкейген кезде салмақты (шәйнек немесе гантель сияқты) кеудеге жақын ұстайсыз, бұл қосымша қиындықтарды қосады және үстіңгі денеңізді де жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Горшок?

• «Өкпе» - бұл Potty Squat-ті толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар дененің төменгі бұлшықеттерін, атап айтқанда, төртбасты бұлшықеттерді, сіңірлерді және бөкселерді тартады, бірақ олар тепе-теңдік пен тұрақтылық элементін қосады, жалпы төменгі дене күші мен үйлестіруді арттырады.
• «Қабырғаға отыру» Potty Squat үшін тамаша қосымша бола алады, өйткені олар квадрды, сіңірлерді және бөкселерді бірдей бағыттайды, бірақ олар бұлшықет төзімділігін арттырады, өйткені бұлшықеттер ұзақ уақыт бойы кернеуде болады, бұл төзімділікті арттыруға көмектеседі. скваттар үшін қажет.