Бүйірлік көлік

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік көлік

Side Shuttle жаттығуы ептілікті, жылдамдықты және бүйірлік жылдамдықты арттыратын динамикалық қозғалыс болып табылады, бұл оның спорттық көрсеткіштерін жақсартқысы келетін спортшылар немесе фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы етеді. Ол көптеген бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға және балтырларға бағытталған, осылайша жалпы дене күші мен тепе-теңдігін арттырады. Жеке адамдар бұл жаттығуды жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру, үйлестіруді жақсарту және олардың тұрақты жаттығуларына әртүрлілік қосу үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік көлік

• Оң аяғыңызбен оңға қарай жылдам қадам жасаңыз, содан кейін аяғыңызды жамбас енін алшақ ұстай отырып, сол аяқпен жылдам жүріңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Сол аяқпен итеріп, оң аяқпен сол жаққа үлкен қадам жасаңыз, содан кейін бүйірден араластырылғандай, сол аяғыңызбен жылдам жүріңіз.
• Оң жаққа бірдей араластыру қозғалысын қайталай отырып, бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяқпен итеріңіз.
• Бұл қадамдарды белгілі бір қайталау саны үшін немесе белгілі бір уақыт аралығы үшін қайталаңыз, бұл жаттығудың бүкіл ұзақтығында қозғалыстарыңызды жылдам және денеңізді төмен ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік көлік

• Басқарылатын қозғалыстар: бүйірден екінші жаққа жылжытқанда, қозғалыстарыңыз басқарылатын және тұрақты екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жылдамдыққа негізделген жаттығу емес, ептілік пен тепе-теңдікке бағытталған жаттығу. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Бүкіл аяғыңызды пайдаланыңыз: Бүйірге қарай қадам басқанда, тек доптарды немесе өкшелерді ғана емес, бүкіл аяғыңызды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға және тобықтағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың жалпы тиімділігін арттырады. Жиі кездесетін қателік - өзегін босаңсыту, бұл тиімсіз жаттығуларға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. 5

Бүйірлік көлік ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік көлік?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Side Shuttle жаттығуын жасай алады. Бұл ептілік, тепе-теңдік және бүйірлік қозғалыста жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және жылдамдыққа емес, формаға назар аудару маңызды. Қозғалыс ыңғайлы болған сайын, жылдамдықты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік көлік?

• Салмақты бүйірлік шаттл: Бұл вариацияда сіз қиындықты арттыру және күшті арттыру үшін бүйірлік шелпекті орындаған кезде қолдарыңызда салмақ көтересіз.
• Жоғары тізе бүйірлік шаттл: бұл жаттығуға жүрек-қан тамырлары компонентін қосатын бір жағынан екінші жаққа жылжытқанда тізеңізді жоғары көтеруді қамтиды.
• Скват бар бүйірлік шаттл: Бұл вариация төменгі дене бұлшықеттерін қарқынды түрде тарту үшін шаттлдың әр ұшында еңкейуді қамтиды.
• Секіргіші бар бүйірлік шаттл: бұл шаттлдың әр ұшына секіруді қосады, қарқындылықты арттырады және жаттығуға плиометриялық элемент қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік көлік?

• Конькимен секіру: бүйірлік шаттлдарға ұқсас, конькимен секіру - бұл бүйірлік қуатыңызды, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартатын плиометриялық жаттығу, бұл оны тамаша қосымша жаттығуға айналдырады.
• Казакша скваттар: казакша скваттар ішкі жамбастар үшін динамикалық созылуды қамтамасыз ету және бүйірлік шаттлдарға қатысатын бүйірлік қозғалыстар үшін маңызды болып табылатын икемділікті жақсарту арқылы Side Shattles-ті толықтырады.