Dumbbell Alternating Floor Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар тұрақтылық үшін өзекті тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша таңдау, өйткені оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне оңай реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күшін арттырады, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады және қозғалыс ауқымы шектеулі болғандықтан дәстүрлі стендтік баспасөзге қауіпсіз балама бола алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Alternating Floor Press

• Қолдарыңызды алақандарыңызды өзіңізге қаратып 90 градус бұрышта орналастырыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Бір гантельді төбеге қарай итеріңіз, қолыңызды толығымен созыңыз және екінші гантельді бастапқы қалыпта ұстаңыз.
• Ұзартылған қолды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз, содан кейін қозғалысты екінші қолмен қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде арқаңызды еденге тегіс ұстауды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін әр қолдың арасында ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Alternating Floor Press

• Бақыланатын қозғалыс: бір гантельді түсіргенде, екінші қолыңызды тік ұстаңыз. Жоғарғы қолыңыз еденге тигенше гантельді төмендетіңіз. Кідіртіңіз, содан кейін гантельді бастапқы күйге дейін басыңыз. Мұнда ең бастысы - төмендеу кезінде де, көтерілуде де қозғалысты бақылау. Гантельдің тез түсіп кетуіне немесе еденнен секіруіне жол бермеңіз, себебі бұл кернеу немесе жарақат алуы мүмкін.
• Арқаңызды тегіс ұстаңыз: Жаттығу кезінде еденге тегіс арқа ұстау маңызды. Арқаңызды доғалаудан немесе төменгі арқаңызды еденнен көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: орындаған кезде

Dumbbell Alternating Floor Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Alternating Floor Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Alternating Floor Press жаттығуын жасай алады. Бұл кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым қозғалыс. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтардан бастау керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығушы бақылап отыруы әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Alternating Floor Press?

• Бір қолды гантельді еденге арналған прес: Бұл нұсқада жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Глюте көпірі бар гантельді еденге арналған пресс: бұл нұсқа прессті орындау кезінде жамбасыңызды еденнен бөксе көпіріне көтеруді қамтиды, бұл жаттығуға негізгі және төменгі дене құрамдас бөлігін қосады.
• Тұрақтылық допындағы гантельді ауыспалы кеудеге басу: Бұл вариация доптың тұрақсыздығына байланысты өзекті көбірек тартатын еденнің орнына тұрақтылық допында жаттығуды орындауды қамтиды.
• Гантельдің ауыспалы жақын тұтқалы еденге арналған баспасөзі: Бұл нұсқа гантельдерді бір-біріне жақынырақ ұстауды қамтиды, ол трицепс пен кеуденің ішкі бөлігін стандартты еден престеріне қарағанда көбірек нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-Ups - бұл гантельдің ауыспалы еден прессімен жұптастыруға арналған тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар трицепс пен иықты тартады, дененің жалпы күшін арттырады.
• Tricep Dips гантельді ауыспалы еден прессімен қатар орындау пайдалы, өйткені олар трицепске - еден прессінде қолданылатын екінші бұлшықет тобына - осылайша баспасөзіңіздің күші мен тұрақтылығын жақсартады.