Гантельді бір қолды кері ұстау
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді бір қолды кері ұстау
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press - бұл ең алдымен кеудедегі, трицепстегі және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған тиімді күш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен бұлшықетті анықтауды жақсартуға тырысатын озық спортшыларға жарамды. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені ол бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясына ықпал етеді, функционалдық фитнесті арттырады және жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді бір қолды кері ұстау
- Орындыққа жатып, қолыңызды толық созған кезде гантельді кеудеңіздің үстінде ұстаңыз.
- Гантельді кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және алақаныңыз әлі де жоғары қарағанына көз жеткізіңіз.
- Гантель кеудеге жақындағаннан кейін, қолды тік ұстай отырып, бірақ құлыпталмаған күйде оны қайтадан бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
- Басқа қолға ауыспас бұрын жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді бір қолды кері ұстау
- Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыстар мақсатты бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуінің кілті болып табылады. Гантельді басқан кезде, демді шығарып, қолыңызды толық созғанша оны тегіс қозғалыспен жоғары итеріңіз. Содан кейін, гантельді бастапқы қалыпқа баяу түсіріп, дем алыңыз.
- Теңгерімді жаттығулар: бұлшықет тепе-теңдігін болдырмау үшін екі қолды бірдей жұмыс істеу маңызды. Әр қолмен бірдей жиынтықтар мен қайталауларды орындаңыз.
- Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: болдырмау керек кең таралған қателіктердің бірі қолыңызды толық созған кезде шынтағыңызды құлыптау. Бұл қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін
Гантельді бір қолды кері ұстау ЖМС:
Бастаушылар Гантельді бір қолды кері ұстау?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell One Arm Reverse Grip Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушыға немесе тәжірибелі адамға жаттығуды көрсету ұсынылады. Барлық жаттығулар сияқты, денеңізді тыңдау және қазіргі фитнес деңгейіңізден асып кетпеу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді бір қолды кері ұстау?
- Гантельді бір қолды үстіңгі басу: бұл нұсқада сіз иықтарды көбірек тартатын гантельді жоғары итеріп тұрып, пресс қозғалысын орындайсыз.
- Dumbbell One Hand Floor Press: Бұл нұсқа орындықтың орнына еденде жатып орындалады, бұл қозғалыс ауқымын шектейді және трицепске көбірек көңіл бөледі.
- Гантельді бір қолды көлбеу басу: бұл нұсқа кеуденің жоғарғы бөлігіне және иықтың алдыңғы бөлігіне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Гантельді бір қолды төмендетуге арналған пресс: бұл вариация кеуденің төменгі бөлігіне көбірек назар аударатын төмендеу орындығында орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді бір қолды кері ұстау?
- Гантельдің трицепті кері соққылары: Бұл жаттығу бір қолды кері ұстайтын прессті толықтырады, өйткені ол кері ұстау прессінде қосалқы бұлшықеттер ретінде пайдаланылатын трицепске бағытталған, осылайша қол бұлшықеттері үшін теңдестірілген жаттығуға мүмкіндік береді.
- Гантельді кеудеге арналған пресс: бұл жаттығу бір қолды кері ұстайтын пресске тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол кеуде бұлшықеттері мен иықтың алдыңғы бөлігіне бағытталған, олар кері ұстау кезінде де жұмыс істейді, осылайша жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Гантельді бір қолды кері ұстау
- Бір қолды гантельді басыңыз
- Кеудені кері ұстау жаттығуы
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Жалғыз қолды гантельді пресс
- Бір қолмен кері тұтқаны басыңыз
- Гантельді кері ұстайтын кеудеге арналған прес
- Бір қолды кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды гантель кеудеге арналған жаттығу
- Кері ұстау гантельді басу жаттығуы
- Гантельмен кеудені нығайту