Гантель Жабу тұтқасы басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель Жабу тұтқасы басыңыз
Dumbbell Close Grip Press – трицепсті, кеудені және иықты күшейтетін және күшейтетін өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу қолданылған гантельдің салмағына негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін барлығына жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттерді анықтауды жақсарту және басқа фитнес жаттығуларында жақсы өнімділікті қолдау қабілеті үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель Жабу тұтқасы басыңыз
- Гантельдерді кеудеге қарай баяу түсіріп, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз және салмақтардың бір-біріне параллель болуын қамтамасыз етіңіз.
- Гантельдер кеудеден шамамен бір дюймге жеткенде қысқа үзіліс жасаңыз.
- Қозғалысты жүргізу үшін кеуде бұлшықеттерін пайдаланып, гантельдерді бастапқы күйге дейін итеріңіз.
- Жаттығу барысында гантельдерді бақылауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель Жабу тұтқасы басыңыз
- Бақыланатын қозғалыс: баяу, басқарылатын қозғалыспен гантельдерді кеудеге қарай түсіріңіз. Салмақтарды тез түсірмеңіз немесе оларды көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - салмақты үнемі бақылауда ұстау.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Гантельдерді кеудеге дейін төмендетіңіз, содан кейін оларды қолдарыңыз толық созылғанша басыңыз. Шектеуі мүмкін ішінара қайталаудан аулақ болыңыз
Гантель Жабу тұтқасы басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Гантель Жабу тұтқасы басыңыз?
Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Close Grip Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақаттанбау үшін дұрыс форма мен техниканы меңгеруге назар аударуы керек. Бастапқыда жаттығуды бастаушыға жеке жаттықтырушы немесе фитнес бойынша кәсіби гид болғаны да пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Гантель Жабу тұтқасы басыңыз?
- Көлбеу гантельді прес: Бұл нұсқада орындық еңкейіп орнатылады, ол кеуденің жоғарғы бөлігіне және иықтарға стандартты тығыз ұстауға қарағанда көбірек бағытталған.
- Dumbbell Press бас тартуы: Мұнда орындық трицепспен жұмыс істеген кезде кеуденің төменгі бөлігіне көбірек назар аудара отырып, төмендеу күйінде орнатылады.
- Бір қолды гантельді пресс: бұл бір жақты жаттығу бір уақытта бір қолға бағытталған, бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартады және негізгі әрекетті арттырады.
- Қарсыласу жолақтары бар гантельді жақын тұтқалы прес: гантельді тығыз ұстауға қарсылық жолақтарын қосу қиындық деңгейін арттырады және жаттығу бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель Жабу тұтқасы басыңыз?
- Отжимание: Отжимание кеудені, иықты және трицепсті гантельді жақын ұстауға ұқсас етіп жұмыс істейді, бұл кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын дене салмағына балама береді.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бұл жаттығу сонымен қатар гантельді жақын ұстайтын пресс сияқты трицепстерге бағытталған, бірақ ол трицепстің жалпы күші мен өлшемін жақсартуға көмектесетін басқа қозғалыс үлгісін қамтиды.
Қатысушы сөздері Гантель Жабу тұтқасы басыңыз
- Гантельді кеудеге арналған жаттығу
- гантельді қысқышты жабыңыз
- Гантельдермен кеуде жаттығулары
- Кеудеге арналған гантельді пресс
- Жабық кеуде жаттығулары
- Кеудеге арналған күш жаттығулары
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен кеуде тұсын жабыңыз
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Үйде гантельдермен кеудеге арналған жаттығу.