Кері стендті басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кері стендті басу
Кері стендтік пресс - бұл ең алдымен дененің үстіңгі бұлшықеттеріне, соның ішінде трицепске, иыққа және жоғарғы кеудеге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің айқындылығын арттыруды мақсат ететін жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені бұл бұлшықет топтарын жұмыс істеуге бірегей бұрыш береді, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді және бұлшықет теңгерімсіздігімен байланысты жарақат алу қаупін азайтады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кері стендті басу
- Алақаныңызды аяғыңызға қаратып, штанганы иықтың енінен алшақ ұстаңыз.
- Штанганы сөреден көтеріңіз, қолдарыңызды кеудеден жоғары созыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, шынтақтарыңыз денеңізге жақын және жарылып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
- Штанганы бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз, қолыңызды толық созыңыз, содан кейін қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кері стендті басу
- Шынтақтарды дұрыс теңестіру: қозғалыс кезінде шынтақтардың денеңізге жақын орналасқанына көз жеткізіңіз. Шынтақтарды шығару иық буындарына шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін. Оның орнына оларды денеңізден шамамен 45 градус бұрышта ұстауға тырысыңыз.
- Бақыланатын қозғалыс: Кері стендтік пресстен барынша пайда алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - баяу, басқарылатын қозғалыстарды пайдалану. Қайталау арқылы асықпай, штанганы кеудеге түсіріп, оны қайтадан жоғары итеруге уақыт бөліңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- Споттерді пайдаланыңыз: әсіресе бұл жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, қолыңызда споттерді көтеруге және
Кері стендті басу ЖМС:
Бастаушылар Кері стендті басу?
Иә, жаңадан бастағандар «Reverse Bench Press» жаттығуын жасай алады, бірақ олар жеңіл салмақтардан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аударуы керек. Сондай-ақ, бұл жаттығуды орындау кезінде жақын жерде споттер немесе жаттықтырушы болуы ұсынылады, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін, өйткені кері ұстау штанганың бақылауын жоғалтуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен кеңескен дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Кері стендті басу?
- Decline Reverse Bench Press: Бұл кеуде қуысының төменгі бұлшықеттерін нысанаға алу үшін төмендейтін орындықта жасалады, бұл кеуде қуысына ерекше қиындық тудырады.
- Dumbbell Reverse Bench Press: Штанганың орнына бұл вариация қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз ететін және бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға көмектесетін гантельдерді пайдаланады.
- Smith Machine Reverse Bench Press: Бұл тұрақтылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ететін Smith машинасында орындалады, әсіресе жаттығуға жаңадан келгендер үшін.
- Close Grip Reverse Bench Press: Бұл нұсқада қолдар штангаға жақынырақ орналасады, бұл трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кері стендті басу?
- Tricep Dips - кері стендтік пресске тиімді қосымша жаттығу, өйткені олар стендтік престің кері ұстауында көп қолданылатын трицепс бұлшықеттерін одан әрі күшейтеді және сергітеді.
- Close-Grip Bench Press сонымен қатар кері стендтік престі толықтырады, өйткені ол трицепс пен кеуденің ішкі бұлшықеттерін оқшаулайды, стендтік престің кері ұсталуы арқылы қол жеткізілетін күш пен айқындылықты арттырады.
Қатысушы сөздері Кері стендті басу
- «Гантельді кері стендтік пресс»
- «Гантельдермен кеуде жаттығулары»
- «Кеудеге арналған кері стендтік пресс»
- «Кеуде бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары»
- «Кері стендтік пресспен күш жаттығулары»
- «Кері стендтік преспен кеуде құрылысы»
- «Гантельді кері стендтік пресс техникасы»
- «Кері стендтік прессті қалай жасауға болады»
- «Гантельді пайдаланып кеудеге арналған жаттығулар»
- «Кері стендтік пресс көмегімен кеуде бұлшықеттерін жақсарту»