Жалған балға пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Жалған балға пресс

Жатқан балға прессі - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті қосатын, дененің үстіңгі бөлігін жан-жақты жаттығулармен қамтамасыз ететін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосуды таңдауы мүмкін, себебі ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, жоғарғы дене күшін арттырады және жалпы физикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған балға пресс

• Тұрақтылық үшін аяқтарыңызды жерге тегіс қойып, қолдарыңызды кеудеңізден жоғары созыңыз, кернеуді болдырмас үшін шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
• Гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне қарай баяу төмендетіңіз, шынтақ 90 градус бұрышта болуын қамтамасыз етіңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәтке кідіртіңіз, содан кейін кеуде бұлшықеттерін пайдаланып гантельдерді бастапқы күйге дейін итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің қозғалыстарыңызды жаттығу кезінде бақыланатын және тұрақты ұстауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Жалған балға пресс

• Бақыланатын қозғалыс: шынтақтарды бүгіп, салмақтарды кеудеңіздің бүйірлеріне баяу түсіріңіз. Сіздің шынтақтарыңыз қозғалыстың төменгі жағында шамамен 90 градус бұрышта болуы керек. Қолдарыңызды тым төмен түсірмеңіз, себебі бұл иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Толық ұзарту: гантельдерді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей. Жалпы қателік - қозғалыстың жоғарғы жағындағы шынтақты құлыптау, бұл бірлескен жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: Салмақтарды түсірген кезде тыныс алыңыз және итергенде дем алыңыз

Жалған балға пресс ЖМС:

Бастаушылар Жалған балға пресс?

Иә, жаңадан бастағандар «Жатқан балға басу» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ дұрыс әдісті түсінуіңізге көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі жақсы идея. Күш пен сенімділікке ие болған сайын, салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Жалған балға пресс?

• Decline Hammer Press: Бұл вариация төменгі кеуде бұлшықеттеріне баса назар аударатын төмендеу орындығында орындалады.
• Бір қолды балғамен пресс: бұл нұсқада жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
• Қарсылық жолақтары бар балғамен пресс: машинаны пайдаланудың орнына, бұл вариация кернеуді қамтамасыз ету үшін қарсылық жолақтарын пайдаланады.
• Wide Grip Hammer Press: Бұл нұсқа кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігін нысанаға алуға көмектесетін тұтқаларды кеңірек ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған балға пресс?

• Шығулар: итерулер жатып жатқан балға прессі сияқты негізгі бұлшықеттерді - кеуде және трицепсті жұмыс істейді. Олар сондай-ақ негізгі және төменгі денені тартады, жалпы дене күші мен тұрақтылығына ықпал етеді, бұл «Ling Hammer Press» өнімділігін арттыра алады.
• Triceps Dips: Triceps Dips жату балға прессінде қолданылатын қосымша бұлшықеттердің бірі трицепске арнайы бағытталған, осылайша бұл бұлшықеттердің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.