Еденде жатқан гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Еденде жатқан гантель
Еденде жатқан гантель - бұл негізінен кеуде, трицепс және иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын жан-жақты күш жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаттығу гантель салмағына негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және жалпы фитнесті арттыру үшін орындағысы келеді, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне құнды қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Еденде жатқан гантель
- Қолдарыңызды тік көтеріңіз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, гантельдерді төбеге қарай көтеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ құлыпталмағанына көз жеткізіңіз.
- Қозғалыс бойы бақылауды сақтай отырып, гантельдерді иығыңызға ақырын түсіріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтай отырып, қалаған қайталау саны үшін көтеру және түсіру қозғалысын қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Еденде жатқан гантель
- **Бақыланатын қозғалыс**: қолдарыңыз толық созылғанша, бірақ шынтақтарда бекітілмегенше гантельдерді тік басыңыз. Шынтақтарды құлыптаудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл буынға қажетсіз жүктеме жасайды. Салмақтарды баяу, бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
- **Engage Core**: Төменгі арқаңызды қолдау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - арқаны еденнен түсіру, бұл төменгі арқа кернеуіне әкелуі мүмкін. Авторы
Еденде жатқан гантель ЖМС:
Бастаушылар Еденде жатқан гантель?
Иә, жаңадан бастағандар «Дамббелді еденге жату» жаттығуын мүлдем орындай алады. Бұл жаттығу кеудеге, иыққа және трицепске күш салудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Олар жаттығуға ыңғайлы болып, күштері жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыра алады. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды көрсету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына бару әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Еденде жатқан гантель?
- Бір қолды гантельді еденге арналған прес: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл кеудеңіздің әр жағын жеке-жеке нысанаға алуға және нығайтуға мүмкіндік береді.
- Ауыспалы гантельді еденге арналған басу: бұл нұсқа динамикалық жаттығу үшін бір гантельді жоғары басу, ал екіншісі кеудеде тұрып, әр қол арасында кезектесуді қамтиды.
- Dumbbell Floor Fly Press: Бұл нұсқа дәстүрлі еден прессін кеудеге арналған шыбынмен біріктіріп, кеуде және қол бұлшықеттері үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Жақын ұстайтын гантельді еденге арналған прес: Бұл нұсқа гантельдерді бір-біріне жақынырақ ұстауды қамтиды, ол трицепс пен кеуденің ішкі бөлігін қарқындырақ нысанаға алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Еденде жатқан гантель?
- Отжимание: Отжимание – дене салмағына арналған жаттығу, ол гантельді еденде жатқан балғамен пресспен бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда кеудені, иықты және трицепсті тартады, сонымен қатар негізгі тұрақтылықты қамтиды, бұл неғұрлым толық жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Трицепті түсіру: еденде жатқан гантель ең алдымен кеудеге бағытталғанымен, ол сонымен қатар трицепсті де тартады. Трицептік шұңқырлар трицепсті нығайтуға және сергітуге ерекше назар аудару арқылы мұны толықтыра алады, дененің жалпы күшін арттырады.
Қатысушы сөздері Еденде жатқан гантель
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Еденді балғамен басу жаттығуы
- Гантельдермен кеуде құрылысы
- Кеудеге арналған өтірік гантельді басыңыз
- Балғамен басу кеудеге арналған жаттығу
- Гантельді еденге арналған пресс бойынша жаттығу
- Үйде гантельдермен кеудеге арналған жаттығу
- Жалған балғамен басу тәртібі
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Dumbbell Hammer Press көмегімен күш жаттығулары