Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс
Еденде жатқан гантель – кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен иықты тартатын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу пайдаланылған гантельдердің салмағына негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол жоғарғы дене күшін арттыруға, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және итеру қозғалыстарын қажет ететін әрекеттерде жақсы өнімділікке ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс
- Гантельдерді кеуде деңгейінде алақандарыңызды аяқтарыңызға қаратып ұстаңыз, ал шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді тік басыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Жаттығу кезінде арқаңызды еденге тегіс ұстап тұру үшін осы процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс
- Дұрыс қозғалыс: қолдар толығымен созылғанша, бірақ құлыпталмағанша гантельдерді төбеге қарай итеріңіз. Салмақтарды жоғары итеру үшін кеуде бұлшық еттерін пайдаланып жатқаныңызға және тек қолдарыңызға сүйенбейтініңізге көз жеткізіңіз. Содан кейін салмақтарды бастапқы күйге дейін баяу төмендетіңіз.
- Тыныс алу техникасы: Салмақтарды түсіргенде тыныс алыңыз және оларды жоғары итергенде дем алыңыз. Бұл қан қысымын тұрақты ұстауға көмектеседі және ауыр салмақты көтеруге көмектеседі.
- Жалпы қателіктерді болдырмау: кең таралған қателіктердің бірі - гантельдерді қозғалыстың жоғарғы жағына тигізуге мүмкіндік беру. Бұл шиеленісті қабылдауы мүмкін
Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс ЖМС:
Бастаушылар Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс?
Иә, жаңадан бастағандар «Дамббелді еденге төсеу» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл кеуде бұлшықеттерін қалыптастыру және нығайту үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Дұрыс пішін де өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар жаттығу туралы білетін біреуді оларға басшылық етуді немесе оларды бастапқыда бақылауды қалауы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс?
- Бір қолды гантельді еденге арналған пресс: Бұл вариация бір уақытта кеуденің бір жағына бағытталған, бұл бұлшықет теңгерімсіздігіне назар аударуға және тұрақтылықты арттыруға мүмкіндік береді.
- Жақын ұстайтын гантельді еденге арналған прес: Баспа кезінде гантельдерді бір-біріне жақындату арқылы сіз трицепс пен кеуденің ішкі бұлшықеттерін қарқындырақ бағыттай аласыз.
- Көлбеу гантельді еденге арналған пресс: Бұл нұсқа еденде жатқан кезде үстіңгі денеңізді аздап еңкейтуді қамтиды, бұл жоғарғы кеудеге және иыққа тиімдірек бағытталған.
- Dumbbell Pullover Floor Press: Бұл гантель пуловер мен еденге арналған престің тіркесімі, ол тек кеудеге ғана емес, сонымен қатар лат пен трицепске де жұмыс істейді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс?
- Шығару жаттығулары: кеуде, иық және трицепсті қоса алғанда, бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істеу үшін өз дене салмағыңызды пайдаланып, қарсылық жаттығуларының басқа түрін ұсынатын гантельді еденге төсеу кеуде прессін толықтырады.
- Еңкіш гантельді басу: Бұл жаттығу кеуденің үстіңгі бөлігін және иықты нысанаға алу арқылы еденге төселген гантельді толықтырады, бұл бүкіл кеуде аймағына кеңірек жаттығуды қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Еденде жатқан гантель кеудеге арналған пресс
- «Дантельді кеудеге басу» жаттығуы
- «Гантельдермен еденге арналған кеуде прессі»
- «Өтірік гантельді кеудеге арналған жаттығу»
- «Гантельдермен үйде кеудеге арналған жаттығу»
- «Кеудеге арналған гантельді еденге арналған пресс»
- «Гантельдермен кеуде құрылысы» жаттығуы
- «Гантельдермен кеудеге арналған дене шынықтыру жаттығулары»
- «Гантельдермен кеудеге арналған күш жаттығулары»
- «Көк бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары»
- «Дамбелді кеуде прессімен фитнес тәртібі»