Гантель стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель стендтік пресс
Dumbbell Bench Press - бұл ең алдымен кеудеге бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті жұмыс істейтін, дененің жоғарғы бөлігіндегі күш пен бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін күрделі жаттығу. Ол әр түрлі фитнес деңгейлеріне бейімделу үшін оңай өзгертілуі мүмкін болғандықтан, жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды оның әмбебаптығы, бұлшықет тепе-теңдігін түзету мүмкіндігі және күшті, жақсы анықталған жоғарғы денені құрудағы тиімділігі үшін өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель стендтік пресс
- Орындыққа ақырын жатып, гантельдерді шынтақпен кеуденің бүйірлеріне 90 градус бұрышпен келтіріңіз.
- Қолдарыңыз кеудеңізден толық көтерілгенше, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, кеуде бұлшықеттерін пайдаланып гантельдерді жоғары итеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне қарай баяу төмендетіңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель стендтік пресс
- **Ұстау мен шынтақты туралау**: гантельдерді бір-бірінен иық енінен сәл кеңірек етіп қатты ұстаңыз. Гантельдерді түсіргенде, шынтақ 90 градус бұрыш жасауы керек. Шынтақтарыңызды бүйірлерге жалаңаштаудан аулақ болыңыз, бұл иық буындарын созып, жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- **Бақыланатын қозғалыс**: гантельдерді баяу және бақыланатын етіп түсіріңіз, содан кейін қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпей, оларды артқа қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттердегі кернеуді сақтайды және жарақат алу қаупін азайтады.
- **Тыныс алу техникасы**: Салмақтарды түсірген кезде тыныс алыңыз және оларды жоғары басқан кезде дем алыңыз.
Гантель стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантель стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс әдісті көрсету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күштің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Гантель стендтік пресс?
- Decline Dumbbell Bench Press: Бұл нұсқа прессті орындамас бұрын орындықты төмен түсіру арқылы кеуденің төменгі бөлігіне бағытталған.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Бұл нұсқа басу кезінде гантельдерді бір-біріне жақын ұстау арқылы трицепс пен ішкі кеудеге бағытталған.
- Бейтарап ұстағышы бар гантельді стендтік прес: Бұл нұсқа пресс кезінде гантельдерді бейтарап немесе балғамен ұстау арқылы (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстап тұру арқылы трицепс пен иықты баса көрсетеді.
- Бір қолды гантельге арналған стендтік прес: Бұл бір жақты вариация тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, екінші қол тынығу кезінде бір уақытта бір гантельді басу.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель стендтік пресс?
- Dumbbell Flyes сонымен қатар Dumbbell Bench Press құралын толықтырады, өйткені олар кеуде бұлшықеттеріне басқа бұрыштан бағытталған, жалпы кеуде күші мен өлшемін арттыруға көмектеседі, сонымен қатар иықтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартады.
- Үстіңгі басу тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол бірінші кезекте гантельдік стендтік пресстегі қосалқы қозғалыстар болып табылатын иық пен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
Қатысушы сөздері Гантель стендтік пресс
- «Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Гантельді стендтік пресс техникасы
- Гантельдермен кеуде қуысын құру жаттығулары
- Гантельді стендтік пресс пішіні
- Dumbbell Bench Press қалай жасауға болады
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен кеуде жаттығулары
- Dumbbell Bench Press нұсқаулары
- Кеуде қуысына арналған гантель жаттығулары
- Гантельді стендтік пресс көмегімен кеуде бұлшықеттерін жақсарту»