Dumbbell Svend Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press - бұл кеуде бұлшықеттеріне және дельта және трицепсқа әсер ететін ерекше кеуде және иық жаттығуы. Ол жоғарғы дене күші мен бұлшықет төзімділігін арттыруды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бұлшықеттердің анықталуын жақсарта аласыз, функционалдық күшті арттыра аласыз және басқа жоғарғы дене жаттығуларында жалпы өнімділікті арттыра аласыз.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Svend Press
- Қолдарыңызды алдыңызға жайлап созыңыз, қолдарыңызды гантельдің табақшаларында ұстай отырып, гантельді кеудеден алыстатыңыз.
- Қолдарыңыз толық созылған кезде гантельді мүмкіндігінше қатты қысыңыз, бұл кеуде бұлшықеттерін тартады.
- Позицияны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін гантельді кеудеге қайтарып, баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- Осы қадамдарды гантельдегі қысуды сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Svend Press
- Басқарылатын қозғалыс: Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Гантельді кеудеден басқан кезде, қолдарыңыздың толық созылғанына, бірақ құлыпталмағанына көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - қозғалысты жылдамдату немесе импульсті пайдалану, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Dumbbell Svend Press мүмкіндігін барынша пайдалану үшін бүкіл жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
- Дұрыс салмақты таңдаңыз: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз
Dumbbell Svend Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Svend Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Svend Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмас үшін пішінді дұрыс алғанша жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды алғашқы бірнеше рет орындауға жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам нұсқау бергені дұрыс. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдаңыз және қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Svend Press?
- Бір қолды Svend Press: гантельді ұстау үшін екі қолды пайдаланудың орнына, сіз бір уақытта бір қолды пайдаланасыз, бұл қиындықты арттырады және тепе-теңдік үшін өзекті тартады.
- Қарсылық жолақтары бар Svend Press: гантельдің орнына тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін және бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектесетін қарсылық жолағын пайдаланасыз.
- Kettlebell көмегімен Svend Press: Бұл нұсқа гантельдің орнына шәйнекті пайдалануды қамтиды, бұл салмақты бөлу мен ұстаудың басқа қиындығын ұсынады.
- Медициналық доппен Svend Press: Бұл нұсқада гантельдің орнына медициналық доп қолданылады, бұл ұстау күші мен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Svend Press?
- Dumbbell Flyes: Svend Press сияқты, Dumbbell Flyes кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ басқа бұрыштан, кеудеге жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
- Үстіңгі трицепті ұзарту: Бұл жаттығу Svend Press-те қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепске бағытталған, осылайша Svend Press-те жақсы жұмыс істеу және нәтижелер алу үшін қол күші мен тұрақтылығын арттырады.
Қатысушы сөздері Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press жаттығуы
- Гантельмен кеуде жаттығулары
- Кеуде жаттығуларына арналған Svend Press
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Svend Press жаттығу техникасы
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған гантель жаттығулары
- Dumbbell Svend Press көмегімен кеуде құрылысы
- Svend Press-ті гантельмен қалай жасауға болады
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press үшін толық нұсқаулық.