Жалған жамбас бұйра гантель

• Түрік бөлігі: Қус тебіндері, Тізбектер
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Жалған жамбас бұйра гантель

Dumbbell Liing Hamstring Curl - бұл төменгі дене күшін, тұрақтылығын және икемділігін арттыратын сіңір бұлшықеттеріне бағытталған күш жаттығулары. Ол барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте ыңғайлы, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту, жарақаттардың алдын алуға көмектесу және жақсы тонды аяқтарды мүсіндеу үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған жамбас бұйра гантель

• Жаттығу кезінде сырғып кетпес үшін гантельді аяғыңыздың арасына ұстаңыз.
• Аяқтарыңызды бөкселерге қарай баяу бұраңыз, жамбасыңызды орындыққа басып, тек тізеңізді жылжытыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында кідіртіңіз, сіңірлеріңізді қысыңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында бақылауды және дұрыс пішінді сақтай отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған жамбас бұйра гантель

• Гантельді бекітіңіз: гантельді аяқтарыңыздың арасында ұстаңыз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Жарақатқа әкеліп соғуы мүмкін гантельді түсіріп алмау үшін оны мықтап ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: аяқтарыңызды бөкселерге қарай бұраған кезде, мұны бақыланатын етіп жасаңыз. Қиын қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар сіңірлеріңізді ауыртып, бұлшықеттердің дамуына көмектеспейді. Есіңізде болсын, бұл жерде ең бастысы импульсті емес, гантельді көтеру үшін сіңірлерді пайдалану.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Барлық салмақты төмендетіңіз

Жалған жамбас бұйра гантель ЖМС:

Бастаушылар Жалған жамбас бұйра гантель?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Lying Hamstring Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Олар жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын, олар салмақты біртіндеп арттыра алады. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін бастапқыда олардың пішінін бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жалған жамбас бұйра гантель?

• Қарсыласу жолағы жамбас бұйралары: Бұл нұсқада сіз қатты тірекке бекітілген қарсылық белдеуін қолданасыз, оны тобықтарыңыздың айналасына айналдыра аласыз және ішіңізде жатқан кезде аяқтарыңызды бөкселерге қарай бүгетін боласыз.
• Сырғымалы дискінің бұйралары: Бұл вариация аяғыңыздың астындағы сырғымалы дискілерді немесе сүлгілерді пайдалануды қамтиды, ал арқада жатқанда, сіз аяқтарыңызды бөкселерге қарай сырғытып, сіңірлеріңізді тартасыз.
• Жалғыз аяқты гантельді бұйралау: бұл гантельді жатуға арналған бұйралаудың күрделі нұсқасы, онда сіз жаттығуды бір уақытта бір аяқпен орындап, әр сіңірге жүктемені арттырасыз.
• Көлбеу орындық жамбастың бұйралары: Бұл вариация үшін сіз көлбеу орындықты қолданасыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған жамбас бұйра гантель?

• Lunges - бұл гантельді жаттықтыратын жамбас бұйраларын толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, олар жамбастарды жұмыс істейді, сонымен қатар төртбұрыштар мен бөкселерді тартады, төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Glute Bridge - бұл гантельді жатуға арналған жамбас бұйраларымен жақсы үйлесетін пайдалы жаттығу, өйткені ол жамбас және бөкселерге бағытталған, жамбас қозғалғыштығын жақсартады және жалпы спорттық өнімділік үшін өте маңызды артқы тізбектің күшін арттырады.