Dumbbell Inline Bench Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Dumbbell Inline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press - бұл ең алдымен кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті жұмыс істейтін жоғары тиімді жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен бұлшықеттің анықтығын жақсартуды мақсат ететін жаңадан бастағандарға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені бұл штанга нұсқасымен салыстырғанда қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді, бұлшықеттердің белсендірілуі мен өсуіне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Inline Bench Press

• Орындыққа жатыңыз, гантельдерді кеудеге жақын ұстаңыз және тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды жерге мықтап қойыңыз.
• Гантельдерді кеудеден жоғары итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстай отырып, гантельдерді кеуде деңгейіне дейін ақырын түсіріңіз.
• Бүкіл жаттығу бойы гантельдерді бақылауды қамтамасыз ете отырып, қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Inline Bench Press

• Дұрыс ұстау: гантельдерді ұстаңыз, қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Гантельдер кеуденің ортасына сәйкес келуі керек. Гантельдерді тым жақын немесе тым кең ұстамаңыз, себебі бұл білек пен иығыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Гантельдерді кеудемен бір деңгейде болғанша баяу, бақыланатын етіп төмендетіңіз, содан кейін шынтақтарды бекітпестен оларды артқа қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттерді ұзақ уақыт кернеуде ұстайды және жарақат алу қаупін азайтады.
• Толық ауқымы

Dumbbell Inline Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Inline Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге бастапқы қозғалыс арқылы бағыт-бағдар беретін пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар салмақты біртіндеп арттыруы керек, өйткені олар ыңғайлы және күшті болады.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Inline Bench Press?

• Alternating Dumbbell Inline Bench Press - бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін сол және оң жақ арасында кезектесіп, бір уақытта бір гантельді басқан басқа нұсқа.
• Бейтарап ұстағышы бар гантельді көлбеу стендтік пресс – бұл гантельдерді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстап, трицепс пен иыққа көбірек көңіл бөлетін нұсқа.
• Dumbbell Incline Close Grip Bench Press - бұл трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттерін күшейте отырып, пресс кезінде гантельдерді бір-біріне жақын ұстайтын нұсқа.
• Твисті бар гантельді көлбеу стендтік прес – бұл алақанды басқа жаққа қарататындай білектерді айналдырып, баспаның жоғарғы жағына бұрау қосатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Inline Bench Press?

• Push-up - бұл Dumbbell Incline Bench Press-ті толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын - кеуде және трицепсті - қосады, сонымен қатар негізгі тұрақтылықты қамтиды, жалпы күш пен төзімділікті арттырады.
• Barbell Bench Press бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік беру арқылы Dumbbell Incline Bench Press-пен синергияда жұмыс істейді, осылайша бұлшықеттердің өсуі мен күшін одан әрі ынталандырады.