Көлбеу стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Көлбеу стендтік пресс
Incline Bench Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне, сондай-ақ иық пен трицепске бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен бұлшықет анықтамасын дамытқысы келетін жаңадан бастаушыларға да, озық спортшыларға да қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу кеуде қуысының жалпы массасын және күшін арттырып, қалыпыңызды жақсартады және теңдестірілген, жан-жақты дене бітімін қамтамасыз етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Көлбеу стендтік пресс
- Штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстағышпен ұстаңыз және оны қолдарыңызды толық созған кезде кеудеңіздің үстінен тік ұстай отырып, тартпадан алыңыз.
- Шынтақтарды 90 градус бұрышта және білектерді тік ұстауды қамтамасыз етіп, штанганы кеуденің жоғарғы жағына ақырын түсіріңіз.
- Штанга кеудеге тигеннен кейін, оны қайтадан бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Бұл процесті жаттығу кезінде штанга мен пішінді бақылауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Көлбеу стендтік пресс
- **Ұстау ені**: бұл жаттығуда ұстау ені маңызды. Кеңірек ұстау кеудеңізді көбірек жұмыс істейді, ал тар ұстау трицепсіңізге көбірек назар аударады. Дегенмен, тым кең ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің иығыңызға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін. Әдетте, иық енінен сәл кеңірек ұстау ұсынылады.
- **Бақыланатын қозғалыс**: салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейді. Штанганы бақыланатын түрде кеудеге түсіріңіз, содан кейін шынтағыңызды жоғарыдан бекітпей оны артқа қарай итеріңіз.
- **Бра
Көлбеу стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Көлбеу стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Incline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, сізге бастапқы процесте бағыт-бағдар беретін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Көлбеу стендтік пресс?
- Кері ұстайтын көлбеу стендтік прес: Бұл нұсқа штанганы астыңғы ұстағышпен ұстауды қамтиды, ол кеудедегі және қолдардағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алады.
- Smith Machine Incline Bench Press: Бұл нұсқа тұрақтылықты қамтамасыз ететін және бұлшықет жиырылуына көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік беретін Смит машинасын пайдаланады.
- Жақын ұстайтын стендтік прес: Бұл нұсқа штанганы жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл сіздің трицепсіңізге және кеудеңіздің ішкі бөлігіне көбірек көңіл бөле алады.
- Қарсылық жолақтары бар көлбеу стендтік пресс: бұл нұсқа қосымша қиындық туғызатын және күш пен қуатыңызды жақсартуға көмектесетін қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Көлбеу стендтік пресс?
- Dumbbell Fly - бұл тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін оқшаулайды, бұл Inline Bench Press үшін қажетті күш пен тұрақтылықты арттырады.
- Push-up жаттығулары сонымен қатар Incline Bench Press-ті толықтырады, өйткені олар кеуде, иық және трицепсті қоса, ұқсас бұлшықет топтарын тартады, сонымен қатар негізгі күш пен тұрақтылықты біріктіреді, жалпы өнімділікті арттырады.
Қатысушы сөздері Көлбеу стендтік пресс
- Dumbbell Inline Bench Press
- Гантельдермен кеудеге арналған жаттығу
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған көлбеу пресс
- Салмақпен жоғарғы кеуде жаттығулары
- Кеудеге арналған күш жаттығулары
- Еңкіш гантель жаттығулары
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Жоғарғы кеудеге арналған салмақ көтеру
- Көлбеу Bench Press техникасы
- Incline Dumbbell Press көмегімен кеуде құрылысы.