Dumbbell Inline Bench Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Dumbbell Inline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press – бұл кеуденің жоғарғы бөлігіне, иыққа және трицепске бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, ол жалпақ стендтік пресстерге қарағанда үстіңгі дененің жан-жақты жаттығуларын ұсынады. Бұл бұлшықет массасын құруға, жоғарғы дене күшін жақсартуға немесе спорттық өнімділікті арттыруға ұмтылатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің постуральды тұрақтылығын жақсарта алады, дененің екі жағындағы бұлшықет тепе-теңдігін жақсарта алады және жалпы функционалдық жарамдылықты арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Inline Bench Press

• Аяқтарыңызды жерге мықтап қойып, гантельдерді кеудеге басыңыз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстай отырып, гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне ақырын түсіріңіз.
• Қолыңыздағы салмаққа емес, бұлшықеттің жиырылуына назар аудара отырып, қозғалыстың бақыланатын және тұрақты болуын қамтамасыз етіңіз.
• Бұл процесті қажетті қайталаулар мен жиынтықтар саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде пішінді сақтауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Inline Bench Press

• Оң жақ ұстау: гантельдерді толық ұстаңыз (бас бармақтарды тұтқаларға орап) және қолдарыңызды иығыңыздан кеңірек етіп орналастырыңыз. Гантельдер кеуде деңгейінде, алақандарыңызды өзіңізге қаратып тұруы керек. Гантельдерді бір-біріне тым жақын ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің қозғалыс ауқымыңызды шектеп, білегіңізге қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: көтеру кезінде қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Гантельдерді кеудемен бір деңгейде болғанша баяу, бақыланатын қозғалыспен төмендетіңіз, содан кейін оларды қайтадан жоғары итеріңіз. Жылдам, серпілмелі қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықетті құру үшін тиімділігі төмен.

Dumbbell Inline Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Inline Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда процесті жаттықтырушы немесе білімді адамның нұсқауы да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Inline Bench Press?

• Hammer Strength Incline Press - бұл басқарылатын қозғалысқа және тұрақтандырғыш бұлшықеттерге аз кернеуге мүмкіндік беретін машинаны пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• Reverse Grip Incline Bench Press гантельдердегі ұстауды өзгертеді, дененің жоғарғы бөлігіндегі әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған.
• Қарсылық жолақтары бар көлбеу стендтік пресс гантельдерге қарсылық белдеулерін қосады, бұл қиындықты арттырады және бұлшықеттерді басқаша тартады.
• Close-Grip Incline Bench Press гантельдердің ұстағышын тарылтып, трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аударады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Inline Bench Press?

• Шығулар: итермелеу кеуде, трицепс және иықтарды қоса, Dumbbell Incline Bench Press сияқты бұлшықет топтарында жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар сіздің өзегіңізді тартады, жалпы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар Dumbbell Incline Bench Press-те қолданылатын қосымша бұлшықеттер болып табылатын трицептерге арнайы бағытталған, сондықтан бұл бұлшықеттерді күшейту өнімділікті жақсартады және бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алады.