Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз
Жаттығу допындағы гантельді көлбеу пресс – бұл негізінен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен негізгі күштің жақсаруы үшін тұрақтандырғыш бұлшықеттерді тартатын жан-жақты жаттығу. Бұл жаңадан бастаушыларға да, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойларына да жарамды, пайдаланылған гантельдердің салмағына байланысты реттелетін қиындықтарды ұсынады. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және дәстүрлі стендтік пресстерге күрделі вариацияны қамтамасыз ету қабілеті үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз
- Сіздің жоғарғы арқаңыз бен иығыңыз допқа тірелгенше допты баяу айналдырыңыз, тізеңіз 90 градус бұрышта бүгіліп, денеңіз көпір құруы керек.
- Гантельдерді иық деңгейінде шынтағыңызды 90 градусқа бүгіп, алақаныңызды алға қаратып ұстаңыз.
- Гантельдерді жоғары және бірге итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеуге тырысыңыз.
- Барлық уақытта салмақты бақылауды қамтамасыз ету үшін гантельдерді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз
- **Дұрыс орналасу:** Жаттығу допына отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз. Жоғарғы арқаңыз бен иықтарыңыз допқа тірелгенше баяу төмен қарай бұраңыз. Сіздің тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілуі керек және сіздің денеңіз тізеңізден иығыңызға дейін түзу сызық құруы керек. Бұл позиция кеуде және иық бұлшықеттерін тиімді тартуға көмектеседі.
- **Арқаңызды шамадан тыс ұзартудан аулақ болыңыз:** Бір жиі кездесетін қателіктердің бірі - жаттығу кезінде арқаны шамадан тыс доғалау, бұл төменгі арқаның ауыруына әкелуі мүмкін. Өзегіңізді және бөксеңізді тарту арқылы қозғалыс бойы бейтарап омыртқаны ұстаңыз.
- **Бақыланатын қозғалыс:** Гантельдерді кеуде деңгейіне жеткенше баяу және бақыланатын етіп түсіріңіз, содан кейін қайтадан жоғары басыңыз. түсіруден аулақ болыңыз
Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар жаттығу допында гантельді еңкеюді жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет сізді біреудің анықтауы немесе жаттығу арқылы нұсқау беруі ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз?
- Аяқты көтеру арқылы тұрақтылық допына гантельді көлбеу басу: Бұл нұсқа жаттығу допындағы стандартты көлбеу пресске аяқты көтеруді қосады, өзегіңізге және тепе-теңдікке қиындықты арттырады.
- Жаттығу допында гантельді еңкейту: салмақты жоғары басудың орнына, сіз кеуде бұлшықеттерін басқаша бағыттайтын және иықты көбірек тартатын шыбын қозғалысымен қолыңызды кең ашасыз.
- Бір қолды гантельді көлбеу басу жаттығу добы: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен прессті орындауды қамтиды, бұл күштегі теңгерімсіздіктерді анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Жамбас тартуы бар жаттығу допына гантельді көлбеу басыңыз: бұл вариация салмақты жоғары басқанда, бөксе және ветчинаны тарту кезінде жамбас итеруін қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз?
- Отжимание: Push-up жаттығулары Dumbbell Incline Press сияқты бұлшықет топтарын, соның ішінде кеудені, иықты және трицепсті жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартады, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және жалпы күш пен тұрақтылықты арттырады.
- Жоғары иық басу: бұл жаттығу дельтоидтарға және жоғарғы дене күшіне назар аударады, баспасөзде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын иықтарды күшейту арқылы Dumbbell Incline Press-ті толықтырады, осылайша баспасөздің жалпы өнімділігі мен тиімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Гантельді көлбеу жаттығу допына басыңыз
- Гантельді көлбеу басу жаттығуы
- Гантельмен кеудеге арналған жаттығу
- Допты кеудеге арналған жаттығулар
- Жаттығу допына көлбеу басыңыз
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен кеудені нығайту
- Допты көлбеу жаттығуын басу
- Фитнес доп гантельді пресс
- Еңкейту гантельді кеудеге арналған жаттығу
- Жаттығу добы мен гантель арқылы кеуде құрылысы