Гантельді жақын тұтқаны басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді жақын тұтқаны басыңыз
Dumbbell Close Grip Press - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар кеуде мен иық бұлшықеттерін тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортзалмен айналысатындар үшін де қолайлы, себебі оны кез келген фитнес деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді жақын тұтқаны басыңыз
- Қолдарыңызды толық созып, салмақтарды бір-біріне жақын ұстай отырып, гантельдерді кеудеге басыңыз.
- Кеуде және трицеп бұлшықеттерін тартуға көз жеткізу үшін жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
- Гантельдерді иығыңыздағы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, салмақты үнемі бақылауда ұстауыңызға көз жеткізіңіз.
- Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұлшық еттердің тартылуын барынша арттыру үшін қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді жақын тұтқаны басыңыз
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалысқа асықпаңыз. Бұлшықеттердің максималды тартылуын және жарақаттанудың алдын алудың кілті гантельдердің түсуі мен көтерілуін бақылау болып табылады. Салмақтарды кеудеге баяу түсіріңіз, қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін оларды бақыланатын түрде жоғары қарай итеріңіз.
- Дұрыс пішінді сақтаңыз: сіздің арқаңыз жаттығу кезінде орындыққа тегіс болуы керек. Арқаңызды бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін аяқтарыңыз да жерге мықтап отырғызылуы керек.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Максималды пайда алу үшін гантельдерді шынтағыңыз жеткенше төмендетіңіз
Гантельді жақын тұтқаны басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Гантельді жақын тұтқаны басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Close Grip Press жаттығуын жасай алады. Бұл трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді жақын тұтқаны басыңыз?
- Decline Dumbbell Close Grip Press кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне көбірек назар аудара отырып, төмендеу орындығында орындалады.
- Отырған гантельді жақын ұстау прессі тік отырғанда орындалады, бұл кеуде және трицеп бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектеседі.
- Бір қолды гантельді жақын ұстайтын пресс - бұл бұлшықет теңгерімсіздігін түзетуге көмектесетін бір уақытта бір гантельді басатын нұсқа.
- Dumbbell Close Grip Floor Press - бұл жаттығу еденде орындалатын, қозғалыс ауқымын шектейтін және трицепстерге көбірек назар аударатын тағы бір нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді жақын тұтқаны басыңыз?
- Шығулар: итермелеу гантельді жақын ұстайтын пресспен бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда кеудені және трицепсті жұмыс істейді және дененің жалпы күшін жақсартуға көмектесіп, басуға болатын салмақ мөлшерін арттырады.
- Гантель шыбындары: гантель шыбындары кеуде бұлшықеттерін нысанаға алады, олар Dumbbell Close Grip Press құралында жұмыс істейтін қосалқы бұлшықеттер. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы олардың пішіні мен тұрақтылығын жақсартуға болады, бұл жаттығудың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Қатысушы сөздері Гантельді жақын тұтқаны басыңыз
- Гантель трицепті жаттығуы
- Жоғарғы қол гантель жаттығулары
- Жабу Grip Dumbbell Press
- Қолды сергітуге арналған гантель жаттығуы
- Гантельдермен трицепті күшейту
- Жоғарғы қолдың бұлшық еттерін арттыруға арналған жаттығу
- Гантельді жақын ұстауды басу техникасы
- Гантельдермен трицеп жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған гантельді басыңыз
- Гантель трицепті басу жаттығуы