Жатқан шынтақ басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жатқан шынтақ басу
Жатқан шынтақ прессі - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, жоғарғы дене күшін жақсартуға ықпал ететін пайдалы жаттығу. Бұл салмақ пен қарқындылықты реттеудегі әмбебаптығына байланысты жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұлшықеттердің анықталуын жақсарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және жалпы физикалық өнімділікті жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан шынтақ басу
- Әр қолыңызда гантельді ұстаңыз және оларды кеудеңізден жоғары көтеріңіз, қолдарыңызды толығымен созып, алақандарыңызды бір-біріне қаратыңыз.
- Салмақтарды иығыңызға қарай түсіру үшін шынтақыңызды баяу бүгіңіз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Гантельдер иығыңызға жақын болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін салмақтарды бастапқы күйге дейін басыңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жатқан шынтақ басу
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде баяу, бақыланатын қозғалысты сақтау өте маңызды. Салмақтардың тез түсуіне жол бермеңіз немесе оларды жоғары көтеру үшін импульсті пайдаланыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады. Салмақтарды кеудеңіздің бүйірлеріне баяу түсіріңіз, содан кейін оларды бастапқы күйге дейін басыңыз.
- Арқаңызды тегіс ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде арқаны доғалау. Бұл омыртқаға қажетсіз жүктеме түсіріп, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Жаттығу кезінде арқаңызды орындықта немесе төсенішпен тегіс ұстаңыз.
Жатқан шынтақ басу ЖМС:
Бастаушылар Жатқан шынтақ басу?
Иә, жаңадан бастағандар «Ling Low Press» жаттығуын жасай алады. Бұл кеуде және трицеп бұлшықеттеріне бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Жатқан шынтақ басу?
- Кабельді төсеу трицепс кеңейтімі жаттығу кезінде үздіксіз кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдалануды қамтиды.
- Қарсыласу жолақтары бар жату шынтақ пресі - салмақтардың орнына жолақтарды қолданатын тағы бір нұсқа, ол буындарға жұмсақ болады және қарсылықты оңай реттеуге мүмкіндік береді.
- Жалғыз қолды жату шынтақ прессі - бұл әр қолды жеке-жеке бағыттайтын, күш тепе-теңсіздігін түзетуге көмектесетін нұсқа.
- Көлбеу жатқан локте басу жаттығудың бұрышын өзгертіп, трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан шынтақ басу?
- Шығулар: итермелеу кеуде, трицепс және иықтарды қоса алғанда, бірдей бұлшықет топтарын қолдану арқылы, бірақ жалпы дене күші мен тұрақтылығы үшін өзекті тарту арқылы жату шынтақ прессін толықтырады.
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар жату шынтақ прессіне тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар трицепсқа арнайы бағытталған, бұл бұлшықеттер тобының күші мен төзімділігін арттырады, бұл жату шынтақ прессін тиімді орындау үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Жатқан шынтақ басу
- Жалған шынтақ прессі
- Гантельдермен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қол жаттығулары
- Трицепс үшін күш жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған гантель жаттығулары
- Трицепс үшін жаттығу залы
- Жоғарғы қолдарға арналған үй жаттығулары
- Трицеппен жатып жатқан гантель
- Гантельдермен қолды сергіту жаттығулары
- Гантельдермен жоғарғы дене жаттығулары.