EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар кеуде мен иықты да қосатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күшін арттырғысы келетін адамдар үшін, әсіресе спортпен немесе күшті итеру қозғалысын қажет ететін әрекеттермен айналысатындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды трицепс көлемі мен күшін ұлғайту, стендтік басу жұмысын жақсарту және жоғарғы дене бұлшықеттерінің жалпы төзімділігін арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Жолақты кеуде деңгейінде ұстаңыз, қолыңызды толығымен созыңыз, жолақты төбеге қарай итеріңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, шынтақтарды бекітпеңіз.
• Штанганы кеудеге қарай баяу түсіріп, қозғалыс бойы бақылауды қамтамасыз етіңіз.
• Қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатындай етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Шынтақ орны: қозғалыс кезінде шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз. Егер сіздің шынтақтарыңыз жарылып кетсе, бұл иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, трицепсіңізге назар аударуды азайтуы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуға асықпаңыз. Жолақты баяу, бақыланатын түрде төменгі кеудеге түсіріңіз, содан кейін оны қайтадан жоғары итеріңіз. Бұл бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыруға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ шынтақыңызды бекітпеңіз. Бұл сіздің трицепсіңіздің толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді.
• Дененің дұрыс орналасуы: аяғыңызды жерге, арқаңызды орындықта, ал көзіңізді штанганың астында ұстаңыз. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етеді

EZ-bar Close-Grip Bench Press ЖМС:

Бастаушылар EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар EZ-bar Close-Grip Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау ұсынылады. Бұл жаттығу ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар кеуде мен иықпен жұмыс істейді. Жаңадан бастаушылар үшін жаңа жаттығуларды бастаған кезде олардың пішінін бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына бару әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Barbell Close-Grip Bench Press - бұл жоғарғы дененің жалпы күшін арттыруға көмектесетін стандартты штанганы қолданатын тағы бір нұсқа.
• Үстіңгі кеудеге және иыққа тиімдірек бағыттау үшін көлбеу тұғырлы орындықтың бұрышын өзгертеді.
• Decline Close-Grip Bench Press төменгі кеудеге және трицепске көбірек назар аудара отырып, төмендеу орындығында орындалады.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press құрылғысы басқарылатын қозғалысты қамтамасыз ететін және бұлшықеттің жиырылуына көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік беретін смит машинасын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Бас сүйек ұсатқыштары: Бас сүйегінің ұсақтағыштары - бұл бұлшықеттер тобына ерекше назар аударуға мүмкіндік беретін, осылайша күш пен айқындықты арттыратын трицепсті оқшаулау арқылы EZ-bar Close-Grip Bench Press-ті толықтыратын тағы бір трицепке бағытталған жаттығу.
• Шығару жаттығулары: EZ-bar Close-Grip Bench Press-ті толықтыруда жақсы жұмыс істейді, өйткені олар тек трицепстерді ғана емес, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін де тартады, осылайша дененің үстіңгі жағындағы жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.