EZ Barbell JM Bench Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама EZ Barbell JM Bench Press
EZ Barbell JM Bench Press - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін қосатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар үстіңгі дене күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және жалпы фитнесті арттыру үшін мұны өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell JM Bench Press
- Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, штанганы төменгі кеудеге баяу түсіріңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Жолақты жартылай айналмалы қозғалыспен жоғары қарай итеріңіз, оны бетіңізге қарай жылжытыңыз, содан кейін қолыңызды кеудеңіздің үстіне толығымен созыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір секундқа үзіліс жасаңыз, содан кейін сол жартылай айналмалы қозғалыста жолақты кеуденің төменгі жағына қарай баяу төмендетіңіз.
- Жаттығу барысында жолақ пен пішінді бақылауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell JM Bench Press
- Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды тез орындау қателігінен аулақ болыңыз. Штанганы баяу және бақыланатын етіп түсіріп, шынтақтардың ішке тартылып, жарылып кетпеуін қамтамасыз ету керек. Штанганы кері басқан кезде, оны күшпен орындаңыз, бірақ әлі де бақылауды сақтаңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- Дұрыс орналасу: орындықта дұрыс орналасу. Сіздің аяқтарыңыз жерде тегіс болуы керек, ал арқаңыз орындықта тегіс болуы керек. Арқаңызды доғалаудан аулақ болыңыз, себебі бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
- Дұрыс салмақ: Тым ауыр салмақтан бастау жиі кездесетін қателік болып табылады. Жеңіл салмақтан бастап, бірте-бірте арттырған дұрыс
EZ Barbell JM Bench Press ЖМС:
Бастаушылар EZ Barbell JM Bench Press?
Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell JM Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам сізге қозғалыс кезінде басшылыққа алу ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell JM Bench Press?
- Incline EZ Bar JM Press - бұл орындық еңкеюге орнатылып, кеуденің үстіңгі және иық бұлшықеттеріне көбірек назар аударатын тағы бір нұсқа.
- Decline EZ Bar JM Press төменгі кеудеге және трицепске бағытталған төмендеу орындығында орындалады.
- EZ Bar Skull Crushers - қолды тіке созу және тек шынтақтарда иілу арқылы трицепсті оқшаулайтын нұсқа.
- EZ Bar French Press - трицепстің ұзын басына бағытталған салмақ бастың артына түсірілетін тағы бір нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell JM Bench Press?
- Жақын ұстайтын орындық пресстері сонымен қатар EZ Barbell JM Bench Press-ті толықтырады, өйткені олар JM прессіне ұқсас трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне назар аударады, бірақ ұстаудың вариациясы трицепстің әртүрлі бөліктерін оқшаулауға және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосуға көмектеседі.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары JM баспасөзін толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар трицепті бұлшықеттерге басқа бұрыштан бағытталған, бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуынан жарақат алу қаупін болдырмайды.
Қатысушы сөздері EZ Barbell JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press жаттығуы
- EZ Barbell көмегімен трицепсті күшейту
- EZ Barbell көмегімен жоғарғы қол жаттығулары
- Трицепс үшін JM Bench Press
- Жоғарғы қолдарға арналған EZ Barbell жаттығуы
- EZ Barbell JM Press техникасы
- EZ Barbell JM Bench Press қалай жасауға болады
- Қол бұлшықеттеріне арналған EZ Barbell жаттығуы
- JM Bench Press көмегімен трицепс жаттығулары
- Қолды сергітуге арналған EZ Barbell JM Bench Press