Жалған шынтақ прессі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жалған шынтақ прессі
Dumbbell Liing Low Press - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен кеуде бұлшықеттерін тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны күш пен мүмкіндіктерге сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті жаттығуларға қосуды таңдай алады, өйткені бұл бұлшықеттердің анықтамасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті әрекеттер мен басқа спорт түрлеріне пайдалы жоғарғы дене күшін жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Жалған шынтақ прессі
- Қолдарыңызды жоғары қарай тік созыңыз, шынтағыңыз бітелгенше гантельдерді көтеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасап, кеуде бұлшықеттерін қысыңыз.
- Гантельдерді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, шынтақтарды бүгіп, денеге жақын ұстаңыз.
- Бүкіл жаттығу бойы гантельдерді бақылауды қамтамасыз ете отырып, қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жалған шынтақ прессі
- **Бақыланатын қозғалыс**: Бұл жаттығудың кілті - баяу, басқарылатын қозғалыс. Жаттығуға асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына, қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді тіке итеріңіз, содан кейін оларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс бұлшықеттерді тиімді тартуға көмектеседі.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - шынтақтарды қозғалыстың жоғарғы жағында бекіту. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына, бұлшықеттеріңіздегі және буындарыңыздағы кернеуді сақтау үшін қозғалыстың жоғарғы жағында да шынтағыңызды сәл бүгіңіз. 4
Жалған шынтақ прессі ЖМС:
Бастаушылар Жалған шынтақ прессі?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді жату шынтақ басу жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, олар үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақты пайдалану өте маңызды. Олар сондай-ақ кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді қолданатынына көз жеткізуі керек. Бастапқыда жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам оларды жаттығу арқылы бағыттау пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Жалған шынтақ прессі?
- Төменгі гантельді шынтақпен басу: бұл төмендеу орындығында жасалады және кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған.
- Айналдыру арқылы гантельді шынтақ басу: бұл нұсқада білек пен иық бұлшықеттерін көбірек тартатын гантельдерді жоғары итергенде білегіңізді айналдырасыз.
- Жалғыз қолды гантельді шынтақ прессі: бұл бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға және негізгі тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін бір уақытта бір гантельді басу арқылы жасалады.
- Тұрақтылық допында гантельді шынтақпен басыңыз: Бұл вариация сіздің тепе-теңдікті бұзатын және негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек жұмыс істейтін тұрақтылық допында орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған шынтақ прессі?
- Трицептік шұңқырлар: Трицепті тереңдік гантельді жаттықтыратын шынтақ прессін толықтырады, бұл трицептерге назар аударады, олар жату шынтақ прессінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылады, бұл жоғарғы дененің жалпы дамуын нығайтуға және теңестіруге көмектеседі.
- Отжимание: Отжимание – бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол сонымен қатар кеуде, үшбас және иық буындарын тартады, гантельді жату шынтағына ұқсайды, осылайша дененің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Жалған шынтақ прессі
- Гантель трицепс жаттығуы
- Жоғарғы қол гантель жаттығулары
- Жалған шынтақпен гантельді басу техникасы
- Гантельмен трицепсті күшейту
- Жоғарғы қолдар үшін жату шынтақ басу
- Трицепске арналған гантель жаттығулары
- Жалған шынтақпен гантельді қалай жасауға болады
- Жоғарғы қолдарға арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен трицепс жаттығулары
- Гантельді жату шынтақ прессімен жоғарғы қолды сергіту.