Жолбарыстың құйрық трицепсісі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жолбарыстың құйрық трицепсісі

Tiger Tail Triceps – бұл трицепс бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге, жалпы қол күші мен айқындылығын жақсартуға бағытталған жоғары тиімді жаттығу. Бұл кез келген деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы, олар жоғарғы дене күшін жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Жеке адамдар бұл жаттығуды жиі жұмыс істемейтін трицепстерге бағыттау, басқа спорт түрлерінде немесе әрекеттерде олардың өнімділігін арттыру және теңдестірілген және тонды дене бітіміне қол жеткізу үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жолбарыстың құйрық трицепсісі

Орындау үшін мақсаттар Жолбарыстың құйрық трицепсісі

• **Шынтағыңыздың жануын болдырмаңыз:** Жаттығу кезінде шынтақтарыңыздың екі жағына шығып кетуі жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұған жол бермеу үшін шынтағыңызды басыңызға жақын ұстаңыз. Жаттығу кезінде осы позицияны сақтау трицепсті тиімдірек бағыттауға көмектеседі.
• **Бақылауды сақтау:** Бұл жаттығу кезінде қозғалыстарыңызды бақылау маңызды. Салмақтың тез төмендеуіне жол бермеңіз немесе оны көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Білеңіз еденге параллель болғанша салмақты басыңыздың артына баяу түсіріңіз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа көтеріңіз. Бұл бақылау трицепстің тиімді жұмыс істеуі және жарақаттанудың алдын алудың кілті болып табылады.
• **Толық диапазонға назар аударыңыз

Жолбарыстың құйрық трицепсісі ЖМС:

Бастаушылар Жолбарыстың құйрық трицепсісі?

Иә, жаңадан бастағандар Tiger Tail Triceps жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс әдісті түсінуіңізге көз жеткізу үшін алдымен жаттығуды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жолбарыстың құйрық трицепсісі?

• Отырған жолбарыстың құйрық трицепсі: бұл орындықта отырғанда орындалады, бұл трицепстерді оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің қатысуын азайтуға көмектеседі.
• Бір қолды жолбарыстың құйрық трицепсі: Бұл вариация бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл әрбір трицепке жеке назар аударуға мүмкіндік береді және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
• Жолбарыстың құйрық трицепсінің көлбеу: бұл жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепсті басқа позициядан нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
• Жолбарыстың құйрық трицепсі: Бұл вариацияда сіз орындыққа шалқаңызбен жатып, трицепспен жұмыс істегенде өзекті тартуға және денені тұрақтандыруға көмектесетін жаттығуды орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жолбарыстың құйрық трицепсісі?

• Шұңқырлар - бұл Tiger Tail трицепсімен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, өйткені олар трицепске назар аударады, сонымен қатар иық пен кеудені қамтиды, бұл дененің үстіңгі бөлігін толыққанды жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Үстіңгі трицепсті ұзарту жолбарыс трицепсін толықтыра алады, өйткені олар жолбарыс трицепстерін оқшаулайды, бірақ бұлшық еттің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға және жалпы бұлшықет тонусы мен күшін жақсартуға көмектеседі.