Эллиптикалық машинамен жүру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Эллиптикалық машинамен жүру
Эллиптикалық машинамен серуендеу – жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарта отырып, қолдар, аяқтар және негізгі бұлшықеттерге бағытталған толық дене жаттығуларын ұсынатын аз әсерлі жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде буын проблемалары немесе жарақаттары бар адамдар үшін тамаша таңдау, өйткені ол буындарды жүктемей-ақ жоғары қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етеді. Адамдар бұл жаттығуды қауіпсіз және бақыланатын түрде калорияларды жағу, төзімділікті арттыру және тепе-теңдікті жақсарту үшін таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Эллиптикалық машинамен жүру
- Қозғалмайтын (төменгі дене жаттығулары үшін) немесе қозғалатын (толық дене жаттығулары үшін) тұтқаны ұстаңыз.
- Құрылғының консоліне қажетті қарсылық пен көлбеуді орнатыңыз; Жаңадан бастағандар төменгі параметрлерден басталып, олардың фитнестері жақсарған сайын біртіндеп жоғарылауы керек.
- Бір педальды төмен басу арқылы педальмен қозғалуды бастаңыз; машинаның қозғалысы тегіс және сұйық болуы керек.
- Бұл қозғалысты жаттығуларыңыздың ұзақтығына дейін жалғастырыңыз, тұрақты қарқынды сақтаңыз және арқаңызды тік ұстауды және өзегіңізді бүкіл бойына қосуды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Эллиптикалық машинамен жүру
- Аяқтың дұрыс орналасуы: аяқтарыңыз әрқашан педальдарда тегіс болуы керек. Бұл сізге көбірек бұлшықеттерді тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Аяқтың немесе балтырдың қолайсыздығына әкелуі мүмкін саусақтарыңызды итермеңіз.
- Қолды орналастыру: Эллиптикалық машинаңыздың тұтқалары болса, оларды денеңіздің үстіңгі бөлігін өңдеу үшін пайдаланыңыз. Дегенмен, оларды тым қатты ұстамаңыз немесе сүйенбеңіз, өйткені бұл білек пен қолыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
- Қарсылық және көлбеу параметрлерін пайдаланыңыз: Бір жиі кездесетін қателік - эллипстегі әртүрлі параметрлерді пайдаланбау. Қарсылық пен көлбеуді реттеу әртүрлі бұлшықет топтарын бағыттауға және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосып, оны көбірек етуге көмектеседі.
Эллиптикалық машинамен жүру ЖМС:
Бастаушылар Эллиптикалық машинамен жүру?
Иә, жаңадан бастағандар эллиптикалық машинаны пайдалана алады. Бұл буындарға оңай әсер ететін аз әсерлі жаттығу, бұл фитнеспен жаңадан айналысатындар немесе буындары проблемалары бар адамдар үшін жақсы таңдау жасайды. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу басталып, жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Пайдасын арттыру және кернеуді азайту үшін машинада жақсы қалыпта ұстауды әрқашан есте сақтаңыз. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан қысқаша көрсетілім сұраған дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Эллиптикалық машинамен жүру?
- Кері эллиптикалық серуен: бұл әртүрлі бұлшықет топтарына, әсіресе бұзаулар мен сіңірлерге бағытталған эллиптикалық машинада артқа қарай педальды айналдыруды қамтиды.
- Кросс-тренингтік эллиптикалық серуен: Бұл нұсқа серуендеу кезінде толық дене жаттығуларына айналдыра отырып, жоғарғы дене жаттығулары үшін рульді пайдалануды қамтиды.
- Аралық эллиптикалық серуен: Бұл жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді арттыруға және көбірек калорияларды жағуға көмектесетін жоғары қарқынды және төмен қарқынды кезеңдерді ауыстыруды қамтиды.
- Бір аяқты эллиптикалық серуен: Бұл жетілдірілген нұсқа педальдан бір аяқты көтеруді және педаль үшін бір уақытта тек бір аяқты пайдалануды қамтиды, бұл тепе-теңдікті арттыруға және аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Эллиптикалық машинамен жүру?
- Lunges - бұл Эллиптикалық машинамен жүрудің әсерін күшейтетін тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған, жалпы күш пен төзімділікті жақсартады.
- Тақталар немесе жаттығулар сияқты негізгі жаттығулар іштің және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту арқылы эллиптикалық машинамен жүруді толықтыра алады.
Қатысушы сөздері Эллиптикалық машинамен жүру
- Эллиптикалық машина кардио жаттығулары
- Левередж машинасы жаттығуы
- Жүрек-қан тамырлары эллиптикалық жаттығулары
- Эллиптикалық фитнес режимін қолданыңыз
- Жүрек денсаулығына арналған эллиптикалық серуен
- Эллиптикалық машинада кардио жаттығулары
- Эллиптикалық машинамен жүру жаттығуы
- Кардио жаттығуларын қолдану
- Жүрекке бағытталған эллиптикалық жаттығу
- Эллиптикалық машинадағы толық дене кардио