EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу
EZ-Bar Standing Overhead Press - бұл ең алдымен иық, трицепс және арқаның жоғарғы бөлігіне бағытталған күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес модификацияларды ұсынатын жаңадан бастағандардан бастап озық көтерушілерге дейін қолайлы. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартудағы, бұлшықеттердің айқындылығын арттырудағы және жақсы қалыпқа ықпал етудегі тиімділігі үшін іздейді.
Орындау: Қадамдық оқулық EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу
- EZ-барды кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз, содан кейін қолдарыңыз басыңызға толық созылғанша жоғары қарай итеріңіз.
- Бұл позицияны бір сәтке ұстап тұрыңыз, өзегіңіз тығыз және денеңіздің тепе-теңдігін қамтамасыз етіңіз.
- Жарақат алмау үшін қозғалысты бақылауды сақтай отырып, EZ-барды қайтадан кеуде деңгейіне дейін баяу төмендетіңіз.
- Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстауды және қозғалыстарыңызды тегіс ұстауды қамтамасыз етіп, бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу
- Салмақты бақылаңыз: салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына бүкіл қозғалыс кезінде салмақты бақылаңыз. Жолақты баяу және әдейі көтеріңіз, содан кейін оны басқарылатын жолмен түсіріңіз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар мақсатты бұлшықеттердің толық тартылуын қамтамасыз етеді.
- Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде ядроны тартпау. Тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз ету үшін сіздің іш бұлшықеттеріңіз жаттығу кезінде тығыз болуы керек. Бұл сонымен қатар сіздің төменгі арқаңызды кернеуден қорғауға көмектеседі. 4
EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу ЖМС:
Бастаушылар EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу?
Иә, жаңадан бастағандар EZ-Bar Standing Overhead Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алу қаупін азайту үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманы немесе жаттықтырушы сізге қозғалысты бастапқыда бағыттау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу?
- Отырған EZ-Bar үстіңгі басу: Бұл нұсқа орындықта отырғанда орындалады, бұл иық бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі арқа кернеуін азайтуға көмектеседі.
- Мойынның артындағы EZ-Bar үстіңгі басу: бетіңіздің алдындағы жолақты басудың орнына, оны мойынның артына басыңыз, бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуы мүмкін.
- Бір тұтқалы EZ-бар үстін басып шығару: Бұл нұсқада сіз жеңілірек EZ-барды пайдаланасыз және оны бір жақты күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін бір қолмен үстінен басыңыз.
- EZ-Bar Push Press: Бұл нұсқада штанганы жоғары итеруге көмектесетін жеңіл аяқ жетектері бар, бұл сізге ауыр салмақты көтеруге және көбірек бұлшықет топтарын тартуға мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу?
- Тік штангалар қатарлары: Бұл жаттығу иық пен жоғарғы арқаны нысанаға алу арқылы EZ-Bar тұрақты үстіңгі прессті толықтырады, бұл аймақтарда күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі, олар үстіңгі пресстерді тиімді орындау үшін өте маңызды.
- Бүйірлік көтерулер: Бұл жаттығу дельтоидтың бүйірлік басын оқшаулайды, ол сонымен қатар EZ-Bar тұрақты үстіңгі басу кезінде де тартылады, осылайша иықтың жалпы күші мен төзімділігін арттырады және үстіңгі престің жұмысын жақсартады.
Қатысушы сөздері EZ-Bar Тұрып тұрған үстіңгі басу
- EZ-Bar иық басу
- EZ Barbell көмегімен тік тұрып басу
- EZ Barbell иық жаттығулары
- EZ-Bar әуе көтергіштері
- EZ-Bar көмегімен иықты нығайту
- Баспасөзге арналған жаттығулар
- EZ-Barbell Shoulder Press техникасы
- Тұрақты EZ-bar үстеме жаттығулары
- EZ Bar жоғарғы иық басу
- EZ-Bar Пресс көмегімен иықты күшейтіңіз